අර්තාපල් ලිටීස් සාම්ප්රදායිකව හැන්කකාහිදී සේවය කරනු ලබන අතර, මම මේ වසරේ කිසිදු අඩු බරකින් යුතු ලැටකයක් සතුටින් කන්නෙමි. ඒවා හැපෙන පිණිස, ඔබට හැකි තරම් තෙතමනයක් මිරිකා හැරීමට වග බලා ගන්න, එය මත ලිටර් මත තැබීමට පෙර කුකී පත්රය පෙරා දැම්මා. මෙම අඩු මේදය අර්තාපල් ලිටීස් fat-free ඇඹුල් ක්රීම් සහ සමහර ගෙදර හැදූ ඇපල්සූස් සමග භුක්ති විඳිනවා .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 පවුම් යූකෝන් රන් හෝ රසට් අර්තාපල්
- 1 මධ්යම ලූනු
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
- රසයෙන් මිශ්ර කර ඇති කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 450 දක්වා උෂ්ණත්වය.
- පීල්, කෝටරයක් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු යොදා ගනිමින් අර්තාපල් සහ ළූණු කපා වෙන් කිරීම.
- උණුසුම් උඳුනක විශාල කුකියේ පත්රයක් තබන්න.
- කූඩුවල අර්තාපල් හා ළූනු ඉවතලන්න සහ ඔබට හැකි තරම් අධික තෙතමනය මිරිකීමෙන්.
- විශාල පාත්රයකට අර්තාපල් සහ ලූනු මිශ්රණය මාරු කරන්න. පිටි, බිත්තර සුදු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, සහ අතු සමඟ හොඳින් ඒකාබද්ධ වේ.
- උඳුනෙන් කුකී පොලි ඉවත් කරන්න. පිහිනුම් පිසින ඉසින සමග කෝට්
- අර්තාපල් මිශ්රණය හා උණුසුම් කුකියේ පත්රය මත 2-2 පැහැති 1/2-අඟල් හැඩැති වටයක්.
- අවන් සහ රනං තෙක් සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 7-8 විනාඩි උෂ්ණත්වයකට කුකිබිති පත්රයට පැමිණෙන්න.
12-15 ලකෙක් සෑදීම.
4-5 සේවය කරයි
Serving Per Serving: Calories 192, ෆ්රැට් 2 වලින්, කැලරි 0.5g (sat 0g), කොලෙස්ටරෝල් 0mg, සෝඩියම් 39mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 41.1g, ෆයිබර් 3.8g, ප්රෝටීන් 6.6g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 202 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 317 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |