මෙම පහසු බඳුනක රෝපණ පහසු සැහැල්ලු අමුද්රව්ය සහ එළවළු වලින් සාදන ලදි. එය ස්ටෝවෙටොප් හි පරිපූර්ණත්වයට සරිලන වේ. මෙම ආහාර වේලක් සඳහා හරක් මස් කැබැල්ලක් පරිපූර්ණයි. නමුත් බඳුනක රෝපිත "බීට් රෝස්ට්" නම් ඕනෑම ගවමස් වර්ගයක් හොඳින් ක්රියා කරයි. නැතහොත් පූර්ණ රෝස් වෙනුවට කෙටි කෙඳි.
සමහරක් සුප් හොද්ද සුප් හොද්ද සහ ශරීරයේ රසකාරකයක් එකතු කරයි. අර්තාපල් සහ කැරට් එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. ඔබ කැමති නම් බිස්කට් හෝ කුට්ටි රෝල් එකතු කරන්න. අර්තාපල් සමඟ සෙමෙන් කුකර් වෙත සමහරක් diced rutabaga එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 3 සිට 4 දක්වා උඳුනක් පුළුස්සා දැමීම (රයිස් බීෆ් චක්, රබ්බ් ආදිය, රාත්තල් 3 සිට 4 දක්වා)
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 (10 3/4 අවුන්ස)
- බිම්මල් සුප් (පැහෙමින්)
- 1 ලියුම් කවරයේ වියළි ලූනු සුප් මිශ්රණය
- 1 සිට 2 කෝප්ප ජලය (හෝ
- අඩු සෝඩියම් හරක් මස් තොගයක් )
- මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල් 6
- 6 කැරට් (අඟල් 2 ක කැබලිවලට කපා)
- 2 හැදි පිටි (1/4 කුසලාන සිසිල් ජලය සමග මිශ්ර)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ලන්දේසි උඳුනක හෝ තොගයක්, එළවළු තෙල් තුළ දුඹුරු රෝස්; රෝස් ඉවත් කර පසෙකට දමන්න. අතිරික්ත තෙල් වත් කරන්න.
- එකම පෑන් දී, හතු සූප, ළූනු සුප් මිශ්ර , සහ 1 කුසලාන ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න. තාපාංක කිරීමට. පෑන් වෙත නැවත පැමිණීම. අඩු තාපය අඩු කරන්න. පැය 2 ක් පමණ ආවරණය කරන්න, වරින් වර රෝස් කිරීම.
- අර්තාපල් සහ කැරට් එකතු කරන්න. තවත් මිනිත්තු 40 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට හෝ එළවළු හෝ එළවළු තෙක් උයන්න. අවශ්ය නම්, අමතර ජලය හෝ කොටස් එකතු කරන්න.
- තැටියකට මස් සහ එළවළු ඉවත් කර උණුසුම් තබා ගන්න.
- සෝස් ගෙඩිය සහ ඝණීවන තුරු සංඝටකයේ පිටත ඉතිරි ද්රව බවට පිටි සහ ජල මිශ්රණය ක්රමානුකූලව කලවම් කරන්න.
- බඳුනක රෝපණය හා අර්තාපල් මත ඝණනය කළ සෝස් හැන්දක් ගනී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 787 |
| මුළු ෆැට් | 43 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 249 mg |
| සෝඩියම් | 489 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 72 ග්රෑම් |