රවුම් රෝස් ඇටයක් මෙම උඳුනක රෝස් කිරීම සඳහා හොඳම තේරීමකි. නමුත් එය සර්ලොලොක් පීට් රෝස්ට් හෝ සමාන රෝස් සමග සාදා ගත හැකිය. නැත්නම් රෝම් රෝස් භාවිතා කරන්න. මෙම marinade මගින් ගවමස් ගතියට පත් කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන ජලය
- 1/3 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 2 හැදි සීනි
- 1 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔබේ වර්ණනය, තැළුණු
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 රොටි පුළුස්සා, රාත්තල් 3 පමණ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ජලය, සෝයා සෝස්, ඉඟුරු, සීනි, මිණිකිරුල, සහ සුදුළූණු විශාල වශයෙන් ආහාරයට ගතහැකි ආහාර ගබඩා බෑගයේ (බුදු පිඟාන තබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම්) ඒකාබද්ධ කරන්න.
- දෙබලකින් රෝස් කර බෑග් එකේ. බෑගය වැසීම සහ හොඳින් කබා හැරිය යුතුය. පැය 4 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා සීල් සහ ශීතකරණයක් සඳහා. ඉඳහිට බෑගය හැරෙන්න.
- 325 උඳුනට උෂ්ණත්වය තාපය
- බෑග් වලින් රෝස් ඉවත් කරන්න; ශීතකරණයට marinade ආපසු. නොගැඹුරු පෑනකින් රාක්කයක් මත තබන්න. පැය දෙකක පමණ කාලයකදී අනාවරණය විය.
- මේ අතරතුර, සාදන ලද marinade සාස්පාන් දී දමා රෝල් කරන නභිගත ගෙන. මිනිත්තු 1 ක උනු.
- අවසාන විනාඩි 30 විනාඩි වලදී marinade සමඟ රෝස් බීට්.
6 සිට 8 දක්වා සේවය කරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 339 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 129 mg |
| සෝඩියම් | 712 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |