මා ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන ප්රමාණය වැඩි කිරීම පිළිබඳ මම ඉතා මිල දී ගෙන සිටිමි. ඒ වගේම මගේ පවුලට ඊටත් වඩා හොඳ ආහාර වේලක් බව මම සහතික කරමි. ප්රෝටීන් ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. සියලු ප්රවීණයන් බරින්: ප්රෝටීන්, හොඳයි.
නමුත් මෙම විශේෂඥයින්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ දහවල් වන තුරු ප්රෝටීන ග්රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරති. උම්, ඔව්, මගේ ගෙදර ඇත්තටම සිද්ධ වුණේ නැහැ. කිරි එළවළු වැඩසටහන සමඟ මම වැඩ ආරම්භ කළ විට, බොහෝ ඇමරිකානුවන් මෙන් අපගේ දිනපොත ආරම්භ කිරීමට අපි ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් අඩුවී ඇති බව මට වැටහුණා. එදින රාත්රියේදී එය පිටත තබා නොගෙන රාත්රී ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීනවල ප්රෝටීනම ඔබේ සිරුරට අවශ්ය වන ප්රෝටීන් අතුරින් වඩාත්ම ගැලපෙන බව සහතික කිරීමට හොඳම ක්රමය නොවේ. බූ, හිස්, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම හා පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි.
පළමුව, ඔබ කමින් මොනවා වුවත්, පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායී කිරි 8 කෝප්පයක් වත් කර, එම ඉලක්කය සඳහා 8 ග්රෑම් ආරම්භ කිරීමක් ලබා දෙයි. එවිට එම කිරි සමඟ දිගු කිරීම සඳහා උදෑසන ප්රෝටීන කබාය පැකට් කරන සමහර අමුද්රව්ය ගැන සිතන්න, සහ ඔබට වඩා වැඩි කාලයක් හැඟෙනු ඇත.
මම සමහර උදැසන හා උදෑසන ආහාර සඳහා ඉංග්රීසි Muffin Pizzas සමහර අනුවාදයක් කර ඇත, නමුත් දැන් මම දැන් ඔවුන් වඩාත් ප්රෝටීන ඇසුරුම් කර ඇති ආකාරය ගැන සිතනවා. බිත්තර! ඒ වගේම චීස්, ශීතල කිරි වීදුරුවත්. සුපිරි ප්රෝටීන් පදාර්ථය? 30 ග්රෑම්. මගේ පුතුන් විසින් පවසන පරිදි, බූම්, සිය 40 වැනි අයගේ කාර්යය ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන ව්යාපාරයක් නාට්යමය අත්දැකීමක් සමග.
මේ මගේ මිතුරන් ප්රෝටීන ඇසුරුම් කරන ලද උදය ආහාරය ඔබගේ දහවල් ස්වයං ස්තුතියි ඔබ වෙනුවෙන්ම ස්තුතියි. මගේ පිරිමි ළමයින් දෙදෙනා සහ මගේ සැමියාද මේවා ආශ්වාස කළා.
කිරි ටිකක් දිනන්නද? ඇයි නැත්තේ? Insta / Twitter / FB හි කිරි ආශ්රිත උදෑසන ප්රෝටීන ටැග් සටහන් කරන්න. කිරි සහ උසස් ප්රමිතියේ ප්රෝටීන් ඔබේ #Mymorningprotein වල කොටසක් ලෙස දැක්විය හැකි අතර, ඔබේ සුවතා ඉලක්කයන් කරා ළඟාවීමට ඔබට උදව් කළ හැකි කිරි ට්රයර් එකක් සහ ක්රියාකාරී ට්රේලර් එකක් දිනා ගත හැකිය. 2016 දී එක් ත්යාග ජයග්රාහකයෙකු වසර 8 ක කිරි දිනා ගනීවි. #MyMorningProtein සහ #promo භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. MilkLife.com/morningprotein වෙත ගොස් ඔබගේ උදෑසන ප්රෝටීන ඉලක්කයට සමීප වීමට කිරි වීදුරුව පුරවන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ඉංග්රීසි මෆින්, බෙදී ඇත
- 4 හැදි මිනිාරා හෝ වෙනත් ස්පැගටි සෝස්
- ½ ක කුසලාන ඉටිපන්දම් මොන්සාරාල් චීස්
- 1 tablespoon unsalted බටර්
- විශාල බිත්තර 4 ක්
- රස කිරීමට කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
- නැවුම් ඖෂධීය කොළ 2 තේ හැඳි
- 1 tablespoon ගාන ලද පර්මැසන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 400 ° දක්වා උනු. ඇලුමිනියම් තීරු සහිත රෝම ෙබ්කිං පත්රයක් සාදන්න. ඉතා ආලෝකමත් රන්වන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 4 ක් සඳහා බඩවැල් පත්රය මත ඉංග්රීසි කෝපර දෙමුහුන් තබන්න.
- එක් එක් මෆින් අර්ධ මත සෝස් 1 tablespoon පැතිර, සහ එක් එක් චීස් හැදි ඉසිය යුතු ය. මිනිසුනු පෑන් වෙත ආපසු ගෙන චීස් උණු කරෙන තෙක් තවත් විනාඩි 4 ක් සඳහා උඳුන වෙත නැවත ගෙනයන්න.
- මේ අතර මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල ඔලිව් දී බටර් උණු කිරීම. බිත්තර කපාගන්න. ඔබේ රුචිකත්වයට අනුකම්පා කරන්න. (මිනිත්තු 3 ක් පමණ ඔවුන් විසින් ආහාර පිසීමට කැමතියි. පසුව තවත් මස් සඳහා පෑන් ආවරණය කරන්න.
- උඳුනෙන් ඉංග්රීසි මෆින් ඉවත් කරන්න, බැදපු බිත්තරයක්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ දී සෑම විටම සිහින්ව ඉරිගානෝ හා පරෙස්සම් ඉසිය යුතු ය. විනාඩි 8 ක කිරි වීදුරුවක් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 467 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 487 mg |
| සෝඩියම් | 770 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |