යුමි ඩිල් අර්තාපල්

ඔබ රොටි ගෙඩියක ඊළඟ වතාවේදී මෙම ගාන ලද අර්තාපල් උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ඕනෑම මස් ගැන කණගාටු වන අතර ඔවුන් රසවත් ය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 6-8 විශාල අල අල
• 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
• 2-3 හැදි නැවුම් ඩිල් (සිහින් ව කැඩුණු)
• 2 tablespoon බටර් (උණු කොට)
• මුහුදු ලුණු 1 1/2 තේ හැඳි
• 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (රළු බිම්)

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. අර්තාපල් පිරිසිදු කරන්න. නැවත වගා කළ හැකි කන්ටේනරයක අර්තාපල් කැබලි කුඩා භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, කැඩුණු ඩිල්, උනු බටර්, ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. අර්තාපල්, මුද්රා භාජනය, වත්, විනාඩි 30 සඳහා marinate ඉඩ දෙන්න.

2. මධ්ය තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම. ඇලුමිනියම් තීරු දිගු පත්රයක් මත බෑග් සහ ස්ථානයෙන් අර්තාපල් ගන්න. අර්තාපල් මත ඇති තරම් marinade වත් කරන්න.

පැකට්ටුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මුදුනේ තවත් තීරු කෑල්ලක් සහ කඹ දාරයන් තබන්න. පිසින අතරතුර වාෂ්ප වීමට ඉඩ සලසා දෙයි. ග්රිල් මත අර්තාපල් පැකට් පෙති 30-40 විනාඩි උයන්න හෝ ටෙන්ඩර් තෙක්.

3. ග්රිල් වලින් පෙට්ටි ඉවත් කර විනාඩි 5 ක් පමණ ඉඳගන්න. තාප ප්රතිරෝධක අත්වැසුම් භාවිතා කරමින්, ඇලුමිනියම් තීරු ආකාරයෙන් විහිදී යයි. තැටියකට අර්තාපල් මාරු කර සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	199
මුළු ෆැට්	13 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	8 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	10 mg
සෝඩියම්	595 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	19 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	3 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.