බිම හරක් මස් සහ සහල් පිරවූ සම්පූර්ණ ගෝවා සඳහා වට්ටෝරුව සහ චීස් හා තක්කාලි සුප්වලින් පිරී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල හිස ගෝවා
- පවුම් 1 ක්
- ග්රවුන්ඩ් බීෆ්
- 1 කුසලාන ගාන ලද චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1 කුසලාන ඉක්මනින් පිසින බත් (අමුවෙන්)
- තක්කාලි සුප් යුෂ, 2 කෑන්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- 1/2 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගෝවා සිට කපන මධ්යස්ථානය; පිහියක් සහිතව, මස් සහ සහල් මිශ්රණයක් තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් කුහරයක් නිපදවිය.
- බිම හරක් මස්, ලූනු, සහල්, සුප්, ලුණු සහ ගම්මිරිස්, පෙතිවලින් සැටියුරින් සහ ඉතිරි ගෝවා (හුදෙක් මධ්ය) නොවේ.
- පතුලේ 1/2 කෝප්ප ජලය සමග විශාල වටා ගෙදර ආහාර පිසීමට ගෝවා හිස තබන්න.
- මස් මිශ්රණය සමග ගෝවා පුරවන්න; ආවරණය සහ රවුම් කේක් 1 1/2 පැය 350 F.
- තක්කාලි සුප් තාවකාලිකව ඉතිරි වී ඇති 1 චීස් සමඟ චීස් රත් කරන්න.
- කෙසෙල්වලින් ආවරණය ඉවත් කර ගෝවා හිසට සුප් මිශ්රණය වත් කරන්න.
- මිනිත්තු 15 ක් සඳහා උඳුනට නැවත පැමිණීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 385 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 81 මිලි |
| සෝඩියම් | 316 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |