අඩු ෆැට් ලෙමන් බ්ලූබෙරි ලූෆ්

ලෙමන් සහ බ්ලූබෙරීස් මෙම අඩු මේද ලෙමන් බ්ලූබෙරි රොටිය තුළ සුපරික්ෂාකාරී ලෙස යුගල කර ගනී. උදෑසන කෝපි කෝප්පයක් හෝ සන්ධ්යා භාගයක් සමඟ පෙති භුක්ති විඳින්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/4 කුසලාන කැනෝලා තෙල්
• ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
• 2 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
• 1/2 කුසලාන නොවන කිරිපිටි කිරි
• 1 1/2 කෝප්ප පිටි
• 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
• 3/4 කෝප්ප සීනි
• 1 තේ හැන්දක ලුණු
• ලෙමන් රසය 2 හැදි
• 1 කුසලාන නැවුම් බ්ලූබෙරීස් (හෝ ශීත කළ)

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. සෙල්සියස් අංශක 350 දක්වා උෂ්ණත්වය.

2. කුඩා භාජනයක් තුළ තෙල්, ලෙමන් යුෂ , බිත්තර සහ කිරි ඒකාබද්ධ කරන්න.

3. විශාල භාජනයක් තුළ පිටි, ෙබ්කිං කුඩු , සීනි සහ ලුණු තබා ගන්න.

4. වියළි අමුද්රව්යවල ළිඳක් සාදන්න.

5. තෙතමනය තෙක් තෙත් වියළීම සඳහා තෙත් අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.

6. ලෙමන් තැවරුනු සහ බ්ලූබෙරීස් වල තැන්පත් කරන්න.

7. පැයක් හෝ රොටියක් සහ පැකට්ටුවක හිස් මස් කැබැල්ලක් හෝ මධ්යස්ථයේ ඇතුළත් කර ඇති ටූත්පික් පොම්පයක් පිරිසිදු වේ.

පෙති: කැලරි 169, කැලරි 49 ක්, මුළු ප්රමාණය 5.5g (0.6g), කොලෙස්ටරෝල් 35mg, සෝඩියම් 293mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 27.1g, ෆයිබර් 0.7g, ප්රෝටීන් 3g

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	221
මුළු ෆැට්	7 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	36 mg
සෝඩියම්	655 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	32 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	10 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.