සූර්ය තෙරි-තක්කාලි යනු හූමූස් සඳහා සුළු වෙනස්කම් එකතු කිරීමයි. සූර්ය තිරිඟු තක්කාලි humus යනු වඩාත් ජනප්රිය රස වලින් එකක් වන අතර ඉතා පහසුවෙන් එය සාදා ගත හැකිය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 garbanzo බෝංචි / කඩල (යුෂ 15) කපා ගත හැකිය
- තෙල් හිරු එළවලු තක්කාලි 3 හැදි 3 tablespoons
- 2 තේ හැඳි parsley
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 2 හැදි
- දෙහි යුෂ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සකසනයක දී සුමට හා ක්රීම් වැනි තුරු සියලු අමුද්රව්ය හා ක්රියාවලිය ඒකාබද්ධ කරන්න. හූම්මුස් අනුකූලතාව ඝනත්වය වැඩිවීම නම්, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව තෙක් 1 tablespoon ජලය එකතු කරන්න.
- උණුසුම් පිටි පාන් , එළවළු හෝ පිට චිප් සමග වහාම සූර්ය තක්කාලි තක්කාලි හූම්ස් සේවය කරන්න. ශීතකරණය තුළ වාතයේ කන්ටේනර් තුළ ගබඩා කර තබන්න. හිරු වියළි තක්කාලි හූස්මුස් දින දෙකකට කලින් සකස් කළ හැක.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 78 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 40 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |