මෙම සලාද අන්නාසිවලින් යුක්තයි. එය ටූනා සහ රස කළ සැල්දිරි වලින් රසවත් සලාදයකි.
රස හරිත ලූනු සමග සලාදයට ඉහළින් රසවත් දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් තක්කාලි හා පිපිඤ්ඤා පෙති සමග සේවය කරන්න. නැතහොත් පහසු ගිම්හාන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා එළවළු හා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලොකු 12 අවුන්සයක් ටූනා (කාණු සහිත හා පැතලි)
- 3/4 කුසලාන සැල්දිරි (කැඩුණු)
- 1/3 සිට 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
- 1/2 තේ හැන්දක අබ
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි
- මිශ්ර සලාද හරිත 1 පැකට්ටුවක්
- 4 අන්නාසි පෙති (නැවුම් හෝ ටින්)
- විකල්ප අඳුරු: 2 සිට 3 හැදි හරිත ළූණු (කැබලි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෝනා ටූනා සහ සැල්දිරි බඳුනක එකට එකට එකතු කරන්න.
- තවත් පාත්රයකින් මෙයොනීස්, අබ, සහ ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ටෝනා මිශ්රණයට ඔබගේ රසය සඳහා තෙතමනය මිශ්රණයෙන් 1/3 සිට 1/4 දක්වා මෙයොනීස් මිශ්රණය එකතු කරන්න.
- සලාද තැටි මත හරිතයන් පිළියෙල කර අන්නාසි පෙත්තක් එකිනෙකට ඉහලින් තබන්න.
- සෑම අන්නාසි මත ටූනා සලාදයක් හැදීමට අවශ්ය නම් කොළ ලූණු සමග ඉසිය යුතු ය.
- පැත්තෙන් ඉතිරි වූ මෙයොනීස් සැරසිලි මිශ්රණයක් සේවය කරති.
- නැවුම් තැටි තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සහ අමාරුවෙන් තැම්බූ බිත්තර පෙති එකතු කරන්න හෝ සුප් කෝප්පයක් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 420 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 48 mg |
| සෝඩියම් | 372 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |