ලස්සන නොවන පැස්ටා කෑමක් තවමත් රසය මත පිරී ඇත. මෙම වට්ටෝරුව නැවුම් ඉස්සන් හා ගාන ලද ගම්මිරිස් සමග මිශ්ර කිරීම සඳහා මිශ්ර ලෝහ , මිරිස් කුඩු සහ තියුණු චීස් වැනි මෙක්සිකානු කුළු බඩු මත කැඳවයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 රාත්තල් ඉස්සන්ගේ, රසැති හා පෝෂිත
- සීනුව ගම්මිරිස් 3 කපා ඇත
- 1 ලූනු, පෙති කපා
- 1 tablespoon දුරු
- 1 tablespoon chili කුඩු
- ඔබ තෝරාගත් පැස්ටා 12 ක් පැස්ටා පිසූවා
- 1 කුසලාන අර්තාපල් චීස් (ගම්මිරිස් ජැක්, චෙඩ්ඩර් සහ ටැකෝ හොඳින් වැඩ කරන්න)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල බඳුනක හෝ තට්ටුවක තෙල් උණු කරන්න
- රෝපණ තෙක් රෝපණ තෙක් එකතු කර ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කර තබන්න. පෑන් සිට ඉස්සන් ඉවත ලෑම හැන්දකින් ඉවත් කර ඉවත් කරන්න.
- ලූනු, ගම්මිරිස්, සිමෙන්ති, සහ මිරිස් කුඩු එක් පංතියට එකතු කරන්න. අවශ්ය තරම් තෙල් එකතු කරන්න. ලූනු සහ ගම්මිරිස් මෘදු වන තෙක් උයන්න.
- පැස්ටා, චීස්, පිසින ලද ඉස්සන්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කර ඒකාකාරව එකතු කර චීස් උණු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 453 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 172 mg |
| සෝඩියම් | 570 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |