මෙම වට්ටෝරුව පදනම්ව ඇත්තේ අඩු මග පෙන්වීමක් සඳහා වන මාර්ගෝපදේශයෙන් ගුවවා ඇමෝල් සඳහා 5 තරු වට්ටෝරුව මතය. මෙම ග්ලූටන්-නිදහස් අනුවාදය සකස් කිරීමේදී කෙටි කෙටි කප්පාදු භාවිතා කරයි, මෙය වේගවත් සහ පහසු පක්ෂි වට්ටෝරුවකි.
වට්ටෝරුව සකස් කරන ලද සල්සා සඳහා කැඳවුම් කරයි. ග්ලූටන් නිදහස් සල්සා නිපදවන හෝ ඔබගේම ගෙදර හැදූ නැවුම් තක්කාලි සල්සා භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ග්ලූටන් නිදහස් කිරි ආහාර සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගන්නා ආහාර වට්ටෝරුව සඳහා විශාල නැවුම් රසයක් එක් කරයි.
ඇවිකඩෝස් යනු අද්විතීය මේද, පොටෑසියම්, පොටෑසියම් සහ කෙඳි සඳහා වැදගත් වන විටමින් K - ඔබේ ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලට අලිගැට පේරක් එකතු කිරීම සඳහා හොඳ හේතු ඇත.
දේශීය ආහාර සඳහා මාර්ගෝපදේශයෙන් අලිගැට පේරක පිළිබඳ වැඩිදුර දැනගන්න.
සටහන: Haas avocados (කැලිෆෝනියා ඇවාකාඩෝස් ලෙසද හැඳින්වේ) කුඩා වන අතර ෆියර්ටේ හෝ ෆ්ලොරිඩා ඇවිකඩෝට වඩා සුමුදු පැහැයක් ගනී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 අලිගැටපේර (ඉදුණු Haas, හෝ 2 ඉදුණු Fuerte avocados - සටහන බලන්න)
- 3/4 තේ හැඳි 1 tablespoon ලුණු (කොෂර්, හෝ රස කිරීමට)
- 1/2 කෝප්පයකි
- තක්කාලි සල්සා (සූදානම් හෝ පික්සි ගැල්ලෝ)
- 1/2 ට 1 තේ හැන්දක ග්ලූටන් රහිත සුදුළූනු කුඩු (සුදුලූනු කැමති නම් තවත් වැඩි නම්)
- 2 හැදි දෙහි යුෂ (නැවුම් ස්පෙකියුලම, ඔබ කැමති නම් රසයන් සකස් කිරීමේදී තවත් එකතු කරන්න)
- විකල්ප: 2 කුඩා jalapeno ගම්මිරිස් (බීජ, සිහින් වඳුරු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අලිගැට පේරක හා අර්ධ දිශාවකින් සැතපුම් කපා ඉවත් කරන්න. ආහාර සැකසීමේ භාජනය තුළ අලිගැට පේර කෑල්ලක් භාවිතා කරන්න.
- ලූණු, සුදුළූනු කුඩු සහ අලිගැටපේරයට නැවුම් මිරිකා යුගයේ යුෂ එකතු කරන්න. ගුආඇමෝල් ගවුම තෙක් ආහාර ප්රොසෙසරය ස්පන්දනය කරන්න. සමහර මිනිසුන් සුමට ගුහාක් වගේ, ටිකක් කුකුළා වගේ - සමහරක් පීනට් බටර් වගේ!
- ග්වාකෝමෝල් බඳුනක් තුලට කපාගන්න පුලියාලමක් භාවිතා කරන්න. ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම් සකස් කරන ලද සල්සා සහ විකල්ප ඩයිසෙ ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස්වල ඇවිස්සීමට. අවශ්ය නම් රස, රස, ලුණු, සුදුලූනු යුෂ සහ / හෝ සල්සා එකතු කරන්න.
- හොඳම රසය සඳහා, මෙම වට්ටෝරුව සේවය, ආවරණ සහ මඳකට පෙර දිනකට පෙරාතුව කරන්න.
- ග්ලූටන් රහිත බඩ ඉරිඟු තිරිඟු චිප් සමඟ සේවය කරන්න.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 99 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 150 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |