පාස්වර්ඩ් සැඩර් හි පාන්වල සැඟවුණු අත්යවශ්ය සංකේතාත්මක ආහාරයක් වන චාසෙට් - පලතුරු, ඇට වර්ග සහ වයින් මිශ්රණය, ඒවායේ ගොඩනැඟිල්ලේ භාවිතා කළ ඉශ්රායෙල් වහලුන්ට අත තැබීමට අදහස් කරන ලදි. අශමනි හා සෙහර්ඩී ආකාරයේ වට්ටෝරු අතර හරස්වර්ගයක් වැනි මෙම කැරලිකාරය. එය බෙහෙවින් බෙල්ලන් හා walnuts බොහෝ විට කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම්, ආමන්ඩ් සහ පිස්තෝලය සමග සමග හවුලේ හමු වේ. විවිධාකාර සේෆාර්ඩි හෝ මිශ්රා අනුවාදවල දක්නට ලැබේ. ඔබගේ රසය ගැලපෙන පරිදි වයනය උපකරණය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 5 දක්වා මධ්ය ඇපල් (හරිත ග්රෑන්ඩ් ස්මිත්)
- 2 කෙසෙල්
- 1/2 කෝප්පය මුද්දරප්පලම්
- 1/4 කෝප්ප ආමන්ඩ්
- 1/4 කුසලාන pistachios
- 1/4 කුසලාන පීකන්ස්
- රතු වයින් 2-4 හැදි
- 2 හැදි දෙහි යුෂ
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- විකල්ප: 1/2 තේ හැන්දක සීනි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- "S" බ්ලොක් සහිත ආහාර සැකසුම්කරුවෙකුගේ වැඩේ දී, ඇපල්, කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම් සහ ඇට වර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න. අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම්, වැඩිපුර පැත්තක් කපාගන්න. කොලෙස්ටරියට ගුලියක් වැනි පාස්කුවක් තෙක් හෝ ඔබේ අපේක්ෂිත අනුකූලතාව තෙක්.
- බඳුනකට පලතුරු මිශ්රණය මිශ්ර කරන්න. වයින්, දොඩම් යුෂ සහ කුරුඳු 2 හැදි එකතු කරන්න. මෙම මිශ්රණය රස කිරීම හා charoset පැණිරස කිරීමට අවශ්ය නම් සීනි එකතු කරන්න. මිශ්රණයක් තෙතමනය හා වයින් රසකාරක වර්ධනය කර ගැනීමට කැමති නම්, වයින් වැඩි කාලයක් එකතු කරන්න.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු හා ශීතකරණය.
- ඉතිරි දවස් 5 සිට 7 දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ඉතිරිව ඇත.
කුස්සියට උපකරණ සටහන්:
ඔබ වඩා වයුබිය සරල චරිතයක් කැමති නම්, ආහාර සැකසුම් යන්ත්රය මඟහරවා ගත හැකිය. සිහින්ව කැපූ විශාල, තියුණු පිහියකින් හෝ මාස්සුලූනා සමඟ අමුද්රව්ය සියල්ලම කපා.
බොහෝ චරසෙස් වට්ටෝරු මනිසචිවිට්ස් වැනි මිහිරි වයින් භාවිතා කිරීම සඳහන් කරයි. එහෙත්, කෙසෙල්වලින් හා මුද්දරප්පලම්වල ස්වභාවික පැණිරස ස්තූතිවන්ත වන බැවින්, මෙම රතු වියළි රතු වර්ණයෙන් ක්රියා කරයි.
සිලිකන් පසු ඉතිරි වූ චරිතය සමඟ කළ යුතු දේ ගැන නිසැකවම නොසිතන්න. එය පුදුම සහගත ලෙස පරිපූර්ණ ආහාරයකි. ඉතුරු වූ තුර්කිය හෝ මස්, මසුන් ඇල්ලීම, හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා quinoa හරහා කපා. ඔබ පරෙස්සමෙන් තබා ගැනීම සඳහා පැත්තක් තැබුවහොත්, එය මැටෝ මත තැම්බූ චීස් සමඟ හෝ යෝගට් මිශ්ර කර ගනී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 322 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 7 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 49 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |