කෙටි රිබන් ඇපල් යුෂ, හරක් සුප් හොද්ද සහ කුළුබඩන් සමඟ සෙමෙන් පිසිනු ඇත. රසවත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා අර්තාපල් සමඟ තෘප්තිමත් කෙටි රිබන් සහ සලාද සලාද සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 6 දක්වා හරිත ඉඟුරු
- 1/2 කෝප්පයක්
- 2 හැදි මිහිරි පැපිකා
- 1 තේ හැන්දක
- මිරිස් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- ඇපල් යුෂ 2 කෝප්ප
- 1 කුසලාන
- හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 1 සිට 1 1/2 කෝප්ප ශීත කළ මුතු ලූනු, වියළන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිටි, පැප්රිකා, මිරිස් කුඩු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග ආහාර ගබඩා බෑග් හෝ කඩදාසි බෑගයේ කෙටි රිබන්.
- මධ්ය තාපයක් මත විශාල ඉස්සන් හෝ sauté පෑන් දී ඔලිව් තෙල් තාපය. සෑම පැත්තකින්ම මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා සෑම පැත්තකින්ම ඉඟුරු කපා ගන්න.
- මන්දගාමී කුකර් වෙත ඉටිපන්දම් මාරු කරන්න.
- එම skillet තුළ ඇපල් යුෂ සහ හරක් මස් සුප් හොද්ද උණුසුම් කරන්න; ඉළ ඇට වැඩි කොටස හා කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න.
- පැය 6 ක් සඳහා උෂ්ණත්වය මත ආවරණය සහ ආහාර පිසීමට.
- මුතු ලූනු එකතු කර පැය 2 සිට 4 දක්වා ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 304 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 584 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |