ඔබ මිරිස් කුඩු වලින් තොර නම්, ගබඩාවට යන්න අවශ්ය නැත. ඔබේ පැන්ට්රිහිදී ඔබ නිවසේදීම අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ඔබට තිබේ. ඔබ නැවත මිරිස් කුඩු නැවත මිලදී ගැනීමට ඔබට කවදාවත්!
මෙය පහසු ගෙදර හැදූ මිරිස් කුඩු. ඔබේ ප්රියතම මිරිස් කුකුල් මස් , Tex-Mex meatloaf , beefy chili mac , tacos හෝ taco සලාදයක් හෝ ඔබ මිරිස් කුඩු හෝ නිරිතදිග රස වලින් යුක්ත විය හැකිය. චිලී කුඩු ද එදිනෙදා බර්ගර් වර්ගයට රසයක් ලබා ගත හැකිය.
ඔබ නිතර මිරිස් කුඩු නිතර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට වට්ටෝරුව ඉහළ දැමීමට අවශ්ය විය හැකිය. යන්තම් දෙගුණයක් හෝ තුන් ගුණයකින් යුක්ත වන අතර, පියනක්, ආහාර ගබඩා බෑගයක් හෝ මුද්රා තැබිය හැකි කන්ටේනරයක් සමඟ මිශ්රණයක් ගබඩා කර තබන්න.
ඔබේ රසයට ගැලපෙන අමුද්රව්ය සකස් කිරීමට පසුබට නොවන්න. කයිනන් ගම්මිරිස් එය කුළුබඩුවක් කරවයි. නමුත් උෂ්ණත්වය මැනිය හැකි ය. සිහින් මිරිස් කුඩු සඳහා 1/4 තේ හැන්දක කයිනන් ගම්මිරිස් අඩු කර පෙට්රිකා 1 3/4 තේ හැඳි වැඩි කරන්න. එසේත් නැතිනම් කයිනන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාළුකර 2 තේ හැඳි පාවිච්චි කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැඳි සුදුලූනු කුඩු
- 2 තේ හැඳි බිම දුරු
- 1 තේ හැන්දක බිම කයිනන් ගම්මිරිස්
- වියලුණු කොළ ඔෙරගනයෝ 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක මිහිරි පැපිකා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක ඇති අමුද්රව්ය සියල්ල ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉහත මැනීම හැදි 2 ක් පමණ වේ. මිරිස් කුඩු 1/2 කෝප්පයක් කරන්න, තේ හැඳි වෙනුවට හැදි පාවිච්චි කරන්න.
විශේෂඥ උපදෙස්
- කුළු බඩු වැඩිහිටි වෙද්දී ඔවුන්ගේ හැකියාවන් නැති වී යයි. එබැවින් ඔබ භාවිතා කරන කුළු බඩු සියල්ලම හැකි තරම් පිරිසිදුයි. ඔබ භාවිතා කරනු ලබන කුළු බඩු සහ ඔසු පැළෑටි පිළිබඳ දින පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබගේ ගෙදර හැදූ කුඩු කුඩු සඳහා "හොඳම" දිනය, ඔබ භාවිතා කරන අවම වශයෙන් අලුත් කුළු බඩු හෝ ඔසු ඔබගේ මිරිස් කුඩු නම සහ මෙම "හොඳම" දිනය ලියා ලේබලය.
- හැමවිටම සුවඳ සහ අඳුරු තැනක කුළු බඩු ගබඩා කර තබන්න. ඒවා තාපය හෝ සෘජු හිරු එළියෙන් ගබඩා නොකළ යුතුය. භාජනවලට තෙතමනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, කුළු බඩු හෝ සිහින් බඳුනක් මත කෙළින්ම කුළු බඩු හෝ කුඩු වත් නොකරන්න.
- ඔබ ඔබේම සූක්ෂ්ම බීජ අඹරන්නේ නම්, බීජ 3/4 තේ හැඳි කිලෝ ග්රෑම් 2 ක තේ හැඳි නිෂ්පාදනය කරනු ඇත. ඔබ කුළුබඩු නිතරම ඇඹරෙන්නේ නම්, කෝපි ඇඹරුම් යන්ත්රයක් මිළදී ගැනීමට සහ කුළුබඩු සඳහා එය වෙන් කර ගන්න. මෝටාර් සහ කූඩුවක් ද භාවිතා කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 9 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 2 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |