ඔබේම සුපිරි පෝෂ්යදායී බණ්ඩක්කා පෙත්තක් සාදා ගැනීම පහසුය. Quinoa ධාන්ය සඳහා ධාන්ය සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල සහ යකඩ පොහොසත් වේ. සාමාන්යයෙන් කුයිනය සාමාන්යයෙන් ස්වභාවික තත්වයක විකුණනු ලැබේ. එය කුඩා බීජ සමාන වන අතර, එය සහල් පිදුරු ලෙසට පිසින ලද හැකිය. එහෙත්, ඔබ ධාන්ය ඔටුනු මෙන් පෙනෙන ලෙස සකස් කරන ලද quinoa ප්ලේකේස් මිලදී ගත හැකිය. ඕනෑම පුලුස්සන ලද රසයකින් ඔතාමිං ආදේශ කළ හැකිය. මෙම ග්රොනෝලා බාර් වලට ඔබ කැමති වියළි පළතුරු හෝ ඇට වර්ග එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප ක්ිනෝනා (පැණි)
- 2 කෝප්ප ඕට්ස් (පැරණි මෝස්තර)
- 1/2 ගෙඩි (කැඩුණු)
- 1/2 කෝප්ප පොල් (කැඩුණු)
- 1/2 කුසලාන මී පැණි
- 1/4 කෝප්ප බටර්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- වැනිලා තේ හැඳි 2 යි
- 1/4 කෝප්ප සීනි (දුඹුරු)
- විකල්ප: කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- මධ්ය ප්රමාණයේ බිත්තර
- 1/2 කුසලාන චොකලට් චිප්ස්
- 1/2 කෝප්ප, වියළි පලතුරු (වියළි අන්නාසි, වියළි අන්නාසි, වියළි අඹ, යනාදිය)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- තීන්ත පැත්තට ඉහළින් පියනේ තබන්න, තීන්ත හෝ පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සමන්විත 9x9 හෝ 9x13 අඟල් පෑන් (ඔබේ මාළු බෙරේට කෙතරම් ඝනකම අනුව).
රන්වන් සහ සුවඳ දක්වා උඳුන තුල ඔටෑමේ, quinoa හා කැඩුණු ඇට වර්ග පුළුස්සනු ලබන අතර විනාඩි 10 ක් පමණ වේ. - බටර් උණු වුනු තුරු හා සීනි විසුරුවා හරින තුරු මී පැණි සහ දුඹුරු සීනි සමඟ අඩු තාපයක් මත බටර්. තාපාංකයෙන් ඉවත් කිරීම සහ වැනිලා හා ලුණු තුළ ඇවිස්සීමය.
බටර් / සීනි මිශ්රණය තැම්බූ ඕට් සහ ගෙඩි බවට පත් කරන්න. බිත්තර, චොකලට් චිප්, සහ වියළි පළතුරු බීම.
- ෙබ්කිං පෑන් බවට මිශ්රණය පැතිර හා තදින් තල්ලු කරන්න.
රන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 20 ක් පමණ මුද්රණය කරන්න. - සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කළ පසු, පාච්මන්ට් භාවිතයෙන් පෑන් සිට බාර්වලට කපා. වායු රස්නයක කන්ටේනරයක් තුළ බණ්ඩක්කා ගබඩා ගබඩා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 256 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 86 mg |
| සෝඩියම් | 35 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |