කුසලාන තුළ මයික්රොවේව් ඔමේලට් යනු ඔබගේ උදෑසන චාරිත්රානුකූල ක්රියාකාරීත්වයට සරිලන පරිදි විනාඩි පහක වට්ටෝරුවකි . ඔබට අවශ්ය සියල්ල බිත්තර, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, මයික්රෝවේව් ආරක්ෂා සහිත මුගටි සහ මයික්රෝවේව් උදුන වේ. ඔහ්, සහ ඔබ ඉදිරියෙහි සේදීමට කුළුබඩුවක් කන්න. ඕනෑම වර්ගයක චීස්, මස්, වීජි හෝ මෙම ශ්රේෂ්ඨ වට්ටෝරුව සඳහා ඕනෑම දෙයක් එකතු කරන්න.
අනුපාතය එක් බිත්තරයක් සඳහා tablespoon කිරි හෝ ඇඹුල් ක්රීම්. බිත්තර දෙකක් සඳහා, එක් එක් tablespoon භාවිතා කරන්න. බිත්තර තුන සඳහා, එක් tablespoon කිරි හා හැදි 2 ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කරන්න. ඔබ මෙය බොහෝ විට කර ඇත්නම්, සමහර විට ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස්, හෝ සොසේජස් හෝ කුකුළු මස්, කුඩා ප්රමාණවලින් කැටි කන්නට අවශ්ය විය හැකිය. එවිට, ශීත කළ හොදින් මිදෙන්නට, බිත්තර මිශ්රණයට එක් කරන්න, කන්න, කන්න, සහ යන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බිත්තර 2 ක්
- Tablespoon කිරි 1
- 1 tablespoon ඇඹුල් ක්රීම්
- ලුණු රස (රස බැලීමට)
- ගම්මිරිස් වට්ටක්කා (රස කිරීමට)
- 2 හැදි එකතු කරන්න
- 2 හැදි කෑලි කැඩුණු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. නොකැඩූ පිසින ස්ප්රීක් සහිත 8 අවුන්ස ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත මග් හෝ කෝප්පයක් ඉසිය. බිත්තර, කිරි සහ ඇඹුල් රස අයිස්ක්රීම් කූඩුවට දමන්න. ඔබ ලුණු හා ගම්මිරිස් හෝ වෙනත් රසවත් කුළු බඩු හෝ කුළු බඩු එකතු කරන්න. ඉන්පසුව, එකතු කිරීම සඳහා භාවිතා කළහොත් එය කලවම් වන්න.
2. වොට්නර් 800 සිට 1000 දක්වා උඳුනක් සඳහා මිනිත්තු 2 ක් සඳහා මයික්රොවේව් බිත්තර මිශ්රණය (අද බොහෝ දෙනා), වොට් 600 ක් සඳහා 2-1 / 2 විනාඩි, හෝ වොට් 400 ක් සඳහා විනාඩි 3 ක්.
ඔබ සිහින් බිත්තරවලට කැමති නම් මයික්රෝවේව් සිට මග් ඉවත් කරන්න. මිනිත්තු 1 ක් පසු කලවම් කිරීමෙන් පසු නැවත පිසීම සහ ආහාර පිසීම අවසන් කරන්න.
3. ඔබේ උඳුන සඳහා සුදුසු කාලය සොයා ගැනීමට ඔබට අත්හදා බැලීමට සිදු විය හැකිය. මෙම ඔලුවෙට් කෝප්පයේ ඉහළට පයින් ගැසිය යුතුය, එවිට ඔබ එය මයික්රෝවේලාවෙන් පිටතට ගන්නා විට එය ටිකක් පසුබට වනු ඇත. බිත්තර ආහාර උෂ්ණත්වමානයක අංශක 165 ක් ලියාපදිංචි විය යුතුය. (ඔබට වරක් පමණක් එය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, පසුව, ඔබ අමුද්රව්යය තබා ගන්නා තෙක් කාලය සමාන විය යුතුය.) ටිකක් වැඩිපුර චීස් සමග ඉසිය, විනාඩි 1 ක් සඳහා තබා, පසුව කෑම කන්න!
4. නිර්දේශිත එකතු කිරීම්: කැඩුණු පිසගත් සීනුව ගම්මිරිස්, ලූනු, හතු, පිසූ සොසේජස්, සිහින් ව කැඩුණු පිසූ කුකුල් මස්, හැම්, හැපෙනසුළු බේකන්, ඉස්සන්, වඩා ඉරා දැමූ චීස්, පිසූ අර්තාපල්, හිරු වියළුණු තක්කාලි හෝ වෙනත් පිසූ හෝ ටෙන්ඩර් එළවළු .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 655 |
| මුළු ෆැට් | 31 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 441 mg |
| සෝඩියම් | 1,828 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 65 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |