උදේ උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා උණුසුම් උදෑසනක් ඔබට ඇති බව සිතන්න. ඔබට ඇඟිල්ලක් ඇල්ලීමට අවශ්ය වූයේ නැත! මෙම බහු-ධාන්ය සංයෝජනය සමග, එය පහසු ය! ඔබ ඇඳට පෙර හා මිශ්ර ධාන්ය ධාන්ය වර්ග රසවත් පාත්රය අවදි කිරීමට පමණක් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ.
මෙම වට්ටෝරුව පොල් සමඟ පැණි රස වර්ග හතරක් අඩංගු වේ. ධාන්යවල මිශ්රණයට වියළි cranberries හෝ මුද්දරප්පලම් එකතු කිරීමට හෝ ඔබ දුඹුරු සීනි හැදි 2 හැදි එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කුසලාන කැඩුණු තිරිඟු
- 1/4 කුසලාන වානේ කට් ඕට්ස්
- 1/4 කෝප්ප පොල්, පැණිරස හෝ නැත
- 1/4 කෝප්ප මුතු බාර්ලි
- 1/4 කුසලාන දුඹුරු බත්
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
- කෝප්ප 3 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මන්දගාමී උදුනෙහි ඇති තවාන් ඇතුල් කිරීමේ ඇතුළත බටර්.
- තැම්බූ බඳුනට කැඩුණු තිරිඟු, ඕට්, පොල්, මුතු බාර්ලි, දුඹුරු සහල් සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- වතුර එකතු කරන්න සහ මිශ්ර කරන්න.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
ප්රභේදන
- ධාන්ය සමග ධාන්ය කැබැල්ලට කැඩුණු වියළි පලතුරු 1/4 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- කැඩුණු ලද වියළි පලතුරු හෝ කුරුඳු සීනි යොදා සාදාගන්න .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 95 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 123 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |