Giora Shimoni සඳහා, මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාණය ප්රීතිමත් අනතුරක්. "අපි මේ මහා අවුල් වළේ කියන්නේ ස්ප්රී පී ගෙඩිය සූප පිළියෙල කරන අතර," ඔහු කතා කරන්නේ, "අපි බෙදුනු පීසියේ ඉඳලා ඉවරයි.ඒ නිසා අපි එකතු කරපු සමහර පරිප්පු එකතු කළා, මේ සංයෝජනයෙන් සහ මේ අනුපාතය සුපිරි රසයි. ලස්සන හෝ ශීත ඍතුවේ පවුලේ හෝ ෂබාට් රාත්රී ආහාරයට ගැනීමට පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සුප් විශේෂයෙන් ම හොඳයි.
මෙය ආහාරයක් බවට පත් කරන්න: රසවත් හතු සහ ලූනු ඔම්ලට් හෝ එසැවිය යුතු සැන්ඩ්විච් සමග මෙම සරල, පෝෂ්යදායී සුප් අනුගමනය කරන්න. මෙම කිරි ආහාරයෙන් තොර චොකලට් හා ඇට වර්ග සහිත රසැති ආහාර කුට්ටියක් සමඟ අතුරුපස හරහා සුවපහසු ආහාර තේමාවක් රැගෙන යන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් 2 හැදි
- 1 ලොකු ලූනු, රසැති, කපන ලද සහ කැඩුණු
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූනු, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- බේ කොළ 3
- 3 සැල්දිරි දඬු යට, කපන ලද සහ කැඩුණු
- 3 කැරට්, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- 1 1/2 කෝප්ප, වියලන ලද පැළෑටි, තෝරා ගෙන හා සෝදා
- 1/2 කුසලාන කොළ හෝ දුඹුරු පරිප්පු, එකතු කර සෝදා පිරිසිදු කරන්න
- කෝප්ප ජලය 8 යි
- 1 tablespoon නැවුම් parsley කැඩුණු
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- 1/2 තේ හැන්දක
- වියලි මිණුම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල තොගයක් මධ්ය තාපය මත තෙල් උණුසුම් කරන්න. ලූනු, සුදුළූණු, බේ කොළ, සැල්දිරි හා කැරට් එකතු කිරීම සහ ළූනු මෘදු හා විනිවිද පෙනෙන සුළු 6-4 විනාඩි එකතු කරන්න.
- භාගික පක්ෂීන්, පරිප්පු සහ ජල එකතු කරන්න. උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට, උෂ්ණත්වය අවම කිරීමට සහ විනාඩි 40 ක් සඳහා ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, සිහින් වීම.
- Parsley, ලුණු, ගම්මිරිස්, බැසිල්, සහ මිණිකුම් දී බීට්. ඇට කැබැල්ල කඩා වැටෙන තුරු සහ එළවළු ටිකක් මිශ්ර වන තුරු මිනිත්තු 20-40 අතරතුර විටින් විට ඇවිස්සීම හා සිහින්වීම.
- බේ කොළ ඉවත් කරන්න. ගිම්හාන තෙක් උෂ්ණත්වය තෙක් පොඟවා ඌරුමස් පොඟවන්න.
මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 151 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 635 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |