ඇපල් මෆින් උදෑසන උදෑසන ආහාරය, සන්ධ්යා භෝජනය, හෝ අතුරුපසක් පවා විශිෂ්ටයි. එක් පෑන් රසවත් ග්ලූටන්-නිදහස් ක්රමයේ වැටීම ටිකක් රස බැලීමට බොහෝ අවස්ථා ලබා ගත හැකිය.
මෙම ග්ලූටන් නිදහස් ඇපල් ඔට් මැෆ්නින් වට්ටෝරුව, සන්ඩ්රා වුඩ්රෆ්, එම්.සී.ඩී., ආර්. ඩබ්.
ග්ලූටන්-ඕස්ට් ඔටම් ග්ලූටන් තොරව ආහාරයට ගන්නේ අතිරික්ත කාබල් කපා හැරීමට අපේක්ෂා කරන ග්ලූටන්-ඕට් ඔටුවන් නිපදවන සුදු හෝ දුඹුරු බත්, බඩ ඉරිඟු, අමරන්ට් සහ ටෆ් ඇතුළු අනෙකුත් ග්ලූටන්-රහිත සාරයවලට වඩා අඩු කාබන් ප්රමාණයක් ඇත.
ඔබේ ආහාරයට ග්ලූටන් ඔලිව් ඕට් හදුන්වාදීමේදී, බොහෝ සිලෙයැක් ආධාරක ආයතන ඔබට ඒවාට ඔරොත්තු දිය හැකි බවට වගබලා ගැනීම සෙමින් ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
ඉඟිය: ඇපල් ඉරීම සඳහා චීස් කෝණයන් භාවිතා කරන්න.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
ඔක්තෝබර් 2016 දී ස්ටෙෆනි කිරොස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප, ඕට් මස් (ඕට් රොටල්, ග්ලූටන්වලින් තොර)
- 2 තේ හැඳි
- ග්ලූටන් රහිත ෙබ්කිං කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- කුරුඳු 1 1/2 තේ හැඳි බිමයි
- 1/4 කුසලාන තද රතු සීනි (තදින් ඇසිරූ)
- 1/4 කුසලාන සරල යෝගට් (ග්ලූටන් රහිත)
- 1/2 කෝප්ප ඇපල් යුෂ (හොඳ තත්ත්වයේ 100% යුෂ)
- විශාල බිත්තර 2 (සැහැල්ලු පහර)
- 1 බිත්තර සුදු
- 4 හැදි ඔලිව් තෙල් (හෝ කැෙනෝලා තෙල්)
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා
- 1 විශාල ඇපල් (එක් කුසලාන ඉරා දැමූ)
- 1/2 කෝප්ප walnuts (කැඩුණු)
- විකල්ප: මෆින් මත ඉසිය යුතු ටකරන් සීනි 1
- විකල්ප: මෆින් මත ඉසිය යුතු කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.
- සත්ව පිටි බවට සහතික කළ ග්ලූටන්-ඕට් ඔයිස් 2 කෝප්ප සැකසීම සඳහා පිරිසිදු කෝපි බෝංචි ඇටකටු භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඇඹරුම් යන්ත්රයේ විශාලත්වය අනුව, ඔබට මෙය කිරීමට සිදු විය හැකිය.
- මිශ්ර බඳුනක් තුළ ඔටුද්රි පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, දුඹුරු සීනි සහ කුරුඳු දැමිය යුතුය. මිශ්ර කිරීමට විස්ක්.
- ඉතා කුඩා බඳුනක සැහැල්ලුවෙන් බිත්තර දමන්න. යෝගට්, ඇපල් යුෂ, තෙල් සහ වැනිලා එකතු කරන්න. වියළි අමුද්රව්ය සමඟ බඳුනට බඳුනට වත් කිරීම සඳහා උෂ්ණත්වය. තරයේ මිශ්ර කිරීමට බීට්.
- කැඩුණු ඇපල් හා walnuts වල තැන්පත් කර ඇත. තෙක් පිහිනන තෙක් පිපිඤ්ඤා කරන්න.
- කඩදාසි ලයිනර් සමඟ මෆින් පෑන්, හෝ සැහැල්ලු ග්රීස් පෑන් සහ 3/4 සම්පූර්ණ එක් එක් මෆින් කුසලාන පිරවීම.
- මිනිත්තු 16 ක් සඳහා හෝ මෆින් මදක් මධ්යයේ ඇති ටූත්පික් කෑල්ලක් පිරිසිදු කරයි.
- කුරුඳු සීනි මිශ්රණය සමඟ උණුසුම් මෆින් වර්ග ඉසිය යුතු අතර මෆින්ස් සේවය සඳහා පෙර විනාඩි 10-15 ක් පමණ සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 145 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 146 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |