රසවත් ගම්මිරිස් ජෙලි සහ අබ ඇටයක් මෙම රසවත් උඳුනක බැදපු කුකුළු මස් පියයුරු ආලේප කරයි. රසවත් දිනපතා පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා සහල් හා සලාදයක් සහිත මෙම චිකන් සේවය කරන්න.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
බේක් කළ සුදුළූණු සහ ඔරිගන්ගෝ චිකන් පියස්ට්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුකුළු මස් පියාපත් හතරක්, අස්ථි
- රසවත් කුකුළු කෙසෙල් කුළුබඩු මිශ්ර කිරීමක් හෝ කුළු බඩු ලුණු මිශ්රණය සහ බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන රතු ගම්මිරිස් ජෙලි
- 1 tablespoon බටර්
- ඩිජෝන් අබ 2 තේ හැඳි
- කළු ගම්මිරිස් මිශ්ර වී ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 එෆ්.
- Nonstick තීරු සමග ෙබ්කිං පෑන් ලයින්.
- චිකන් පියයුරුවලින් අතිරික්ත සම සහ මේදය තෘණ. පොහොර මිශ්රණය හෝ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග වියළි හා ඉසිය යුතු ය. කුකුළු මස්, රබර් පැත්තට, බේක් පෑන් තුල පිළියෙල කරන්න. විනාඩි 20 ක් පුළුස්සන්න.
- මේ අතරතුර, ජෙල්ස්, බටර්, අබ, ගම්මිරිස් සහ උණුසුම් සහ හොඳින් මිශ්ර වන තුරු උණුසුම සහ තාපය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ජෙලි මිශ්රණයෙන් අඩක් පමණ වූ කුකුල් පියයුරු කුඩු මිරිකා කුඩු කර අවන්වා වෙත ආපසු එන්න. තවත් මිනිත්තු 10 ක් පුළුස්සන්න, නැතහොත් කුකුල් මස් 165 පමණ වන තෙක් පමණි. එය ඉතිරි වී විනාඩි කිහිපයකට පෙර ඉතිරි ජෙලි මිශ්රණය සමග බුරුසුවක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1302 |
| මුළු ෆැට් | 74 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 426 mg |
| සෝඩියම් | 426 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 134 ග්රෑම් |