ටික කාලෙකට පස්සේ මගේ කකුල් කපාගන්න බූරු නැති තරම්ය. ඒ නිසා මගේ අසල්වැසි අසල්වැසියෙක් මට කඩුවකින් මා පිළිගත්තා. එක් එක් කට්ටලයකින් යුක්ත 6 ක පමණ කට්ටලයක බර කිරා බැලූ අතර, ඔහු දෙදෙනා මට යුවළක් දුන්නා - දෙදෙනෙකුට පරිපූර්ණයි. මම දිනකට හෝ දෙකක වට්ටෝරු දෙස බැලුවෙමි. නමුත් අවසානයේ සරල සූදානම ස්වභාවිකව නැවුම්, මුහුදේ රසය රතු පැහැයෙන් වර්ණනා කරන ලදී. විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වීමට මෙය හොඳ සතියේ ආහාර වේලක් වේ. සේවය කරයි 2.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 6-ඕඑස්. කඩු මස් රාසයෝ
- 1 ලෙමන්
- 2 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල්
- 1 ෆොස්ෆේට්. වියලන ලද හර්බස් ඩී ප්ලාන්ස් (කුළු බඩු තුල ඇති)
- ලුණු බිඳක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. තහඩුවක් තුළ ස්ටර්ක් තැටිය සහ ඔවුන් දෙපස ලෙමන් අඩකින් යුෂ මිරිකා මිරිකා. මිනිත්තු 30 ක් මැරීන් කිරීම.
2. මේ අතරතුර මැද උෂ්ණත්වයේ ඉහළ තාපය මත ග්රිල් තාපය උණුසුම් කරන්න.
3. ඔලිව් තෙල් සමග දෙපස බඳුනේ දෙමුහකට එක් එක් බෙල් පැස්සේ තේ හැන්දක 1/2 බැගින් සහ ලුණු ආකාරයෙන් ඉසිය යුතුය.
4. උණුසුම් ග්රිල් මත රත්තරන් කුට්ටියක දමා විනාඩි 5 ක් පමණ ආහාර පිසීමට - කුකුළු මිටි අර්ධය දක්වා පිසින තුරු.
පිහිනීම සහ විනාඩි 5 ක් ආහාර පිසීමට.
5. තියුණු පිහියක් සමඟ, එය රෝස පැහැයක් නොතිබුණත්, එය තවමත් ඉස්ම සහිත ය. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු නොවේ නම්, තාපය සිට පෑන්, තීරු ආවරණය, සහ තව විනාඩි 5 සඳහා තාප උගුරුවා.
ස්ටර්ක් මත ටිකක් වැඩි ලෙමන් යුෂ මිරිකා සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 532 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 334 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 134 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |