දඩයම් සහිත පැළෑටි සමග තැම්බූ ට්රොට් එකක් මගේ ප්රියතම අවසන් මිනිත්තුවේ කෑමක් වේ. සිම්බිලි, චූට්ස්, parsley සහ tarragon එකට සිහින්ව කපන විට ඔබේම මිනිත්තු දඩයම් ශාක මිශ්රණයක් සාදාගත හැකිය. එහෙත්, මෙය ඉක්මන් කෑම වේලක් බවට පත් කිරීම සඳහා, සුපිරි වෙළඳසැලක කුළු බඩු තුල ඔබ හොදින් ගුණාත්මක වූ වියළි ශෝධිත ශාකසාර භාවිතා කරන්න.
මෙය ආසන්න පරිපූර්ණ කඩිනම්, සතියේ රාත්රී ආහාරය. මුළු ඉවුම් පිහුම් සහ සූදානම් කාලය විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතු අතර, එය ෆීල්ට් ඇඹරීමට ඔබට අවශ්ය කොන් ඇට ගොඩක් තිබේ නම් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම ආහාරය ඉතා ඉක්මණින් බ්රසල්ස් පැළෑටි මයික්රෝවේව්ට හෝ ඉතා සලාදයක් සෑදීමට ඉවහල් වේ. දඩයම් ශාක කොළ තොටුපළ සම්පුර්ණයෙන්ම පරිපූර්ණ කරවයි. (සටහන: මෙම සැමන් සඳහා සැමන් නියොජ්ය සේවය සඳහා ද කටයුතු කරයි.) (විශාල රූපයක්).
මෙන්න ෆෲට් වට්ටෝරු දෙකක් සඳහා ඉවුම් පිහුම්:
- ට්රෲට් මීනිර් වට්ටෝරුව
- ලෙමන් ක්රීම් සෝස් වට්ටෝරුව සමඟ මිශ්ර කළ තාරුට්
තවද මාළු සමග හොඳින් ගමන් කරන අතුරුපස සඳහා වට්ටෝරු මෙහි තිබේ:
- හතු සහ සොසේජස් වට්ටෝරුවක් සහිත සහල් පිලවල
- ටැබ්බූල් රිපයිට්
- Sautéed Broccoli Rabb Recipe
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 6 oz. තෙල (ෆිලේට්ස් පින් ඇටකටු ඉවත් කර ඇත) *
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 2 තේ හැන්දක දඩ පත්ර ශාක (ඔබට ඔබේ සිල්ලර වෙළඳසැල් තුළ කුළු බඩු මෙම මිශ්රණය සොයා ගත හැකිය) **
- 2 ලුණු (කොෂර්)
- 1/2 ලෙමන් (හතරැස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. උඳුනක් සාදා උඳුනක් උඩ ඉහළ මට්ටමේ තබා ගන්න.
2. ඇලුමිනියම් තීන්ත සමඟ ෙබ්කිං පත්රයක් ආවරණය කර ඔලීව තෙල් සමඟ ඔතා.
3. ෙබ්කිං පත්රය මත සම පැත්තේ දමන්න.
4. ඔලිව් තෙල් සමග ඔටුනු පිරුණු ෆොස්ට් හර්බිස් සමග එක් එක් ඉසිය යුතු ය.
5. ඝණකම මත රඳා පවතී 4 - 4 1/2 විනාඩි (විනාඩි 5 සිට 6 දක්වා සැමන් සඳහා ෆිලටර් සඳහා ඉහල මිටි සඳහා).
ලෙමන් ගෙඩියේ යුවළක් සමඟ සේවය කරන්න
* සටහන: ඝන කොටස්වල ෆිලට් මුදුනේ ඔබේ දර්ශකයේ ඇඟිල්ලේ පැතලි පඩිපෙල තැබීමෙන් ඔබට පිහින ඇටකටු සොයාගත හැකිය. මෙම ඇටකටු ඉවත් කිරීම සඳහා මම ඉඳිකටු-නාසය පුවරු සවි කර තිබේ.
** සටහන: විශේෂයෙන් මාළු බඩ ඉරිඟු සමග ෆ්රන්ට් හර්බස් මිශ්රණයට මා කැමතියි, නමුත් හර්බස් ඩි ප්රනාන්ස් සහ ඉතාලි ඔසු මිශ්රණ හොඳයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 388 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 112 mg |
| සෝඩියම් | 246 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 38 ග්රෑම් |