මෙම පිළිස්සුම් කුකුළුමස් හා අර්තාපල් වට්ටෝරුව කාර්යබහුල සතියේ රාත්රීන් සඳහා පරිපූර්ණයි. පෙර සූදානමක් නොමැති අතර එය එක තැටියක් තුළ පාහේ ආහාර වේලක් වේ. එහෙත් එය සලාද සලාදයක් සමඟ හොඳින් ක්රියා කරයි. එතරම් සරල, එහෙත් එතරම්ම රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 සිට 4 දක්වා විශාල යුකොන් ගෝල්ඩ් හෝ රසට් අර්තාපල් (පලතුරු හා අඟල් 1 ක කපන ලද)
- 1/4 කුසලාන plus 1 තේ හැදි ඔලිව් තෙල් (බෙදී)
- කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් (රස)
- 1/4 ටස්ට් සුදුළූණු කුඩු
- 1-1 / 2 රාත්තල්. අප්රාණික සමේ චිකන් පියයුරු හෝ කලවා
- 3/4 කුසලාන විසිතුරු පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට පෙර උෂ්ණාධික උදුන. පිසිනු ඇති ඉසින 9 x 13 පිටි පිඟානකට වත් කරන්න.
- ඔලිව් තෙල් , ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු කුඩු, 1/4 කුසලාන, අර්තාපල් අර්තාපල් එකට. එක් ස්ථරයකින් සකස් කළ ෙබ්කිං පිඟානකට පැතිරීම. විනාඩි 10 ක්.
- අර්තාපල් ඉහළින් කුකුල් මස්, කුකුළු මස් ආශ්රිත අර්තාපල් සකස් කිරීම. කුකුළු මස් උඩ ඔලිව් තෙල් ඉතිරි tablespoon Brush. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. කුකුල් මස් සාරය පිරිසිදු වන තෙක් උඳුනට පැමිණ 18-20 විනාඩි පුළුස්සන්න.
- කැඩුණු පර්සියානු චීස් සමඟ ඉහළට විනාඩි 2 ක් පමණ පෙර චීස් දිය වී යන තෙක් අවන් සහ රවුම් වෙත පැමිණෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 655 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 156 mg |
| සෝඩියම් | 511 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 52 ග්රෑම් |