බිත්තර, චීස්, සහ යමඟ මෙම රසවත් පිරවූ ගෝවා රෝල් සඳහා පිරවීමයි. ඔබ බීෆ් මිශ්රණයෙහි සහල් කැමති නම්, පිසූ බත් 3/4 ක පමණ කෝප්පයක් සමග පාන් කෑල්ලක් වෙනුවට කිරි ඉවත් නොකරන්න. අඩු කාබන්ඩයොක්ට් ආහාරයට ගැනීම සඳහා, යමඟ සහ කිරි මස් මිශ්රණයට මදක් බඩතින් වට්ටක්කා "බත්" එකතු කරන්න. මෙම ගෝවා රෝලවල බේකන් තීරු සහ පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල ගෝවා කොළ 12 ක්
- 1 1/2 පවුම් බිම හරක් (හීන)
- 1/4 කෝප්පයක් ළූනු ලූනු
- 1 තේ හැන්දක බිම අළු
- 1 1/2 කෝප්ප, චෙඩ්ඩර් චීස් ඉරා දමයි
- 2/3 කුසලාන හොඳ වියළි පාන් කෑල්ලක්
- 1 කුසලාන කිරි
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1 කුසලාන තක්කාලි යුෂ
- 6 තීරු බේකන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තාපාංක සහ ඉක්මනින් විනාඩි 5 ක් පමණ තාපාංක, තම්බා ගෝවා කොළ. විකල්ප වශයෙන් මිනිත්තු 12 සිට 15 දක්වා ගෝවා මුළු හිස මයික්රෝවේව්. මෙම ගෝවා හැසිරවීමට ප්රමාණවත් තරම් සිසිල් වන විට, කොළ කපා.
- බිම හරක් මස්, ළූණු, අග්ගිස්, චීස්, පාන් කෑල්ලක් , කිරි සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. එක් ගෝවා කොළ මත මස් මිශ්රණය විශාල බෙහින් කපන්න; මුවහත් කරන්න, ඇතුලට එන්න ඇතුලට ඇතුල් වෙන්න.
- ෙබ්කිං පිඟාන තබන්න, 1 කුසලාන ජලය, සුප් හොද්ද හෝ තක්කාලි යුෂ එකතු කරන්න. විනාඩි 45 ත් 55 ත් අතර කාලය තුළ 350 F දී බේකන් තීරු සහ රවුම් කේක් සමග ගෝවා රෝල ආවරණය කරන්න.
ඉඟි
තක්කාලි යුෂ වෙනුවට තැලූනු තක්කාලිවලින් සියයට 14.5 ක් සහ තක්කාලි සෝස් 8 ක යුෂ කළ හැකි අතර, ෙබ්කිං පෙරට පෙර ගෝවා රෝල් වත් කරන්න.
අඩු කාබල් ආහාරයක් සඳහා වට්ටක්කා "බත්" සමග යමඟ හා කිරි ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 679 |
| මුළු ෆැට් | 38 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 176 mg |
| සෝඩියම් | 1,488 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 55 ග්රෑම් |