ඇවෙකොඩෝ කෑම සඳහා සදාහරිත ආහාරයක් ඔබටත් ඔබේ පවුලේ අයටත් සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු කෑමක් ලබා දීමට වඩා ඉක්මන් හෝ පහසු දෙයක් නැත! ඔවුන් ඉක්මන් හා පහසු පමණක් නොව, ඔවුන් විවිධාකාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ය! එයාලට යන්න ලස්සනයි! රසවත්, පැණිරස රසවත්, දිනපතාම රසවිඳින්න පුළුවන්.
ඇවචෝඩෝ සහ කෙසෝ ටෝස් ලස්සන රසයි. ක්රීම් වැනි අලිගැටපේර යුගල සමග රසට හැපී. කැසෙගෝ බිතුපත ලස්සන ලුණු බයිට් එකක් එකතු කරයි. ඔබ ටිකක් කුළු බඩු සඳහා ටිකක් paprika එකතු කළ හැකිය. ඔබ සැබැවින්ම කැලෑවක් දැනෙනවා නම්, එම ශ්රීරාචා හෝ වෙනත් උණුසුම් සෝස් ටිකක් වැසීමට! සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනත් රසවත් විසිරුම් එකතු කළ හැකිය! බැදපු බිත්තරයක්, බේකන් ගාන කපලා, තක්කාලි, නැත්නම් සල්සා එකතු කරන්න. හැකියාවක් නිමක් නැති හා රසවත්!
බෙකොන් හා බිත්තරවලට ආදරය නොකරන නමුත් ටික වේලාවකට වරක් බේකන් හා බිත්තර රහිත උදෑසනක් ලැබීම සතුටක්! මස් හෝ බිත්තර එකතු කිරීමකින් තොරව අලිගැටපේරිය සුපිරි පිරවීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මුළු උදෑසන පුරාම ඔබ ඔබේ රසවත් ආශාවන් තෘප්තිමත් කරයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල අලිගැටපේර (ඉදුණු)
- 2 තිරිඟු පාන් (සම්පූර්ණ ධාන්ය, උණ කෑම)
- 1/4 කුසලාන queso බිතුසිතුවමක්
- 1/2 තේ හැන්දක paprika
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ අපේක්ෂිත ආහාරයට මුළු ධාන්ය පාන් ටෙස්ට් කිරීම.
- පෙත්තක් අලිගැට පේර සහ විවෘත වළ ඉවත් කරන්න. අලිගැට පේර වල මාංශ පේශී එය බඳුනක ස්නානය කරන්න.
- ඇවෙකෝඩෝ මෑෂ් භාගයේ භාජනය හා භාජනය එක් එක් පෙති මත මෑෂ් භාගයේ භාගය ව්යාප්ත කරන්න.
- සෑම ටෙස්ට් උඩුමහෙලම උඩින් කැසෝ බිතුසිතුවම් කපා දමන්න. පාට සහ ලුණු මත ඉසිය සහ වහාම සේවය කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 308 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 253 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |