උදේ උදේට හැම දෙයක්ම අවශ්යයි ... කෝපි සහ උදෑසන ආහාරය! ජීවිතයට පහසු නොවන සේ දෙකම ඒකාබද්ධ නොකරන්නේ මන්ද? සිසිල් කෝපි සමග මිශ්ර වූ ප්රෝටීන් ප්රොටෝක් ෂේක් පරිපූර්ණ ගිම්හාන රාත්රී ආහාරය.
මෙම තට්ටුව එකට එකට එකතු වී ඉතා සුළු වශයෙන් අමුද්රව්ය ඇත. එය පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය අවදි කරන පානයකි! උදෑසන ඔබ හදිසියක සිටින විට ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පුර්ණ, තෘප්තිමත් සහ පරිපූර්ණයි.
රාත්රිය පෙරාතුව කෝපි කරන්න සහ එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ සිසිල් කරන්න. ශක්තිමත් කෝපි වල ඇති කෝපි වගාව කිරීම වැදගත් වන අතර, එය ස්රාවය රස විදිනවා නොවේ. ඔබට අයිස් සඳහා සමහරක් අයිස් වෙනුවට ආලේප කළ කෙසෙල් සමග ක්රීම්ජර් වයනය සඳහා. ශීත කළ කෙසෙල් ද පැණිරසයි. සමහර චොකලට් සිරප් සමග අතිරේක පැණිරස එකතු කළ හැකිය!
ඔබට ශීත කළ කොපර්ස් භාවිතා කළ හැකිය! නැත්නම් ඔබ බිස්න රහිත කෝපි රසය සොයනවා නම්, කෝපි කෝපි භාවිතා නොකරන්න!
මෙම වට්ටෝරුව කෝපි කෝප්පයක් ද සෑදෙයි. නමුත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ නම්, විනාඩියකට වට්ටෝරුව කපා දමන්න. මුළු කිරිපිටි ක්රීම්ජර් රසය ලබා දෙයි. නමුත් පොල් කිරි හෝ ආමන්ඩ් කිරිපිටි හෝ අච්චාරු කිරිපිටි වැනි කිරි නොවන කිරිවලින් ආදේශ කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන කෝපි (ශක්තිමත්, සිසිල්)
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ කිරි
- චොකලට් ප්රෝටීන් පවුඩර් 2 ක්
- අයිස් කෝප්ප 2 ක්
- විකල්ප: 2 හැදි චොකලට් සිරප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩරයට සම්පූර්ණ කිරි සහ ශක්තිමත් කෝපි එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් පවුඩරය ඉදිරියේ බ්ලොන්ඩර් එකට එක් කරන්න. ඔබ ප්රෝටීන කුඩු බ්ලොන්ඩර්ට එකතු කළහොත් පළමුව එය බ්ලීන්ඩර් පතුලේම රැඳෙනු ඇත!
- ප්රෝටීන් කුඩු සහ අයිස් තට්ටුව එකතු කරන්න. මෙම කාලය තුළ චොකලට් සිරප් එකතු කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණයෙන්ම මිශ්ර වන තෙක් ඉහළ මිශ්රණය මිශ්ර කරන්න.
- පැදුරු සමග ප්ලාස්ටික් සමඟ වීදුරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 465 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 41 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |