ලූනු හා ක්රීම් සහිත සුදු සෝස් සමග අර්තාපල් සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමග පහසු ටූනා කැළලක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5 මධ්යම අර්තාපල්, පිසූ හා පෙති කපා ඇත
- 3 හැදි බටර්
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- අබ, සකස් කළ 1 1/2 හැදි
- කෝප්ප 2 කිරි
- 1 ටුනා (උණ 7) ටුනා කසල කළ හැකිය
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සාස්පෙනේ දී බටර් බටර්; පිටි සහ කුළුබඩුවල මිශ්රණය. ක්රමයෙන් කිරි එකතු කරන්න. අඩු තාප පුරා කුක්, ඝන තෙක් ඇවිස්සීමත්.
- අර්තාපල්, ටූනා සහ කැඩුණු ලූනු ආලේපනය කිරීම 1 1/2-quart ගෙඩිය; සෝස් එකතු කරන්න. විනාඩි 50 සිට 60 දක්වා විනාඩි 350 ක් F
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 281 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 38 මිලි |
| සෝඩියම් | 392 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |