අපෙන් බොහොමයක් දැනටමත් ආහාර වේලක් වේලාවක් වන අතර, ඔබගේ දිනය ඉතිරි කිරීම හෝ බිඳ දැමිය හැකිය. සමහර අය උදෑසන ආහාරයට පාන්වල භාජනයක් සමඟ ඇත්තෙන්ම හොඳයි. විශේෂයෙන් එය ඇට වර්ග, බීජ හා ලස්සන ඇට කිරි සමග වැඩි දියුණු කර තිබේ. නමුත් අපෙන් සමහරුන්ට උසස් කාර්බ් හෝ සීනි ආහාරය දිනෙන් දින සීනි තෘප්තිමත් කිරීමට හෝ අපේ ව්යවස්ථාව අනුව අපට නිදා ගැනීමට හැකි වේ. මගේ සැමියා උදේ පාන්දර හෝ ගෙදර හැපෙන පාතාලය සහිත පෝෂක පාත්රය සමග විශිෂ්ටයි. එම උදෑසනම මට මහන්සියි.
ටිකක් ප්රෝටීන් සහ එළවළු සහිත රසවත් උදෑසනක් සමඟ මම හොඳය. වෙනත් බොහෝ සංස්කෘතීන් ආහාර වේල් ආහාර වේලක් ආරම්භ; සුප්, ෆෝ නූඩ්ල් භාජන , ස්ටූ, බෝංචි කෑම, බත් හා අනෙකුත් ධාන්යවල විවිධාකාර ස්පන්ධන, බිත්තර, මාළු, ඔලිව්, චීස් සහ මස් වැනි පොදු ආහාර වේ. මම උදේ මැද භාගයේ වැඩ කරමි. සාමාන්යයෙන් පන්තියට පෙර පැයට සැතපුම් ප්රෝටීන නිපදවන කුඩා වීදුරුවක් ඇත. එතකොට මම ආපහු ලස්සන රසවත් ජැකට් එකක් හදන්න. කොටස් දිනපතා වෙනස් වේ, නමුත් මෙන්න මගේ ප්රියතම සමහරක්:
මම ආහාරයට ගැනීම සඳහා මගේ ප්රියතම නෞකාව උදුරා ගන්නවා. ඒවායේ එකතුවක් ඇත: ගැඹුරු සහ නොගැඹුරු, වර්ණවත් සහ නිශ්ශබ්දව, කර්මාන්තශාලාවක් සහ අතින් සාදන ලද, සෑම මනෝගයක් සහ සමය සඳහා යමක්. ක්ලෝිනෝ සමඟ කෝකිය හැකි ආකාරයේ කදිම වට්ටෝරුවක් ලෙස, පහළ තට්ටුව ඉතිරි කළ ධාන්ය ආහාරයක් විය හැක. නමුත් මගේ නඩුව (මම කලාතුරකින් කමින් ධාන්ය) පහත සඳහන් පරිදි විය හැකිය:
ඉරා දැමූ ස්කීලට් ස්වීට් අර්තාපල් ගෙම්බ්රීස් (මම බොහෝ විට මේ සඳහා ඉරා දැමූ rutabaga හෝ ස්කොෂ් හෝ සැල්දිරි මූල වැනි අනෙකුත් එළවළු එකතු කරනවා.
ඩෙලිස්!)
ස්පීඩ් රයිට් ස්වීට් අර්තාපල් "ෆ්රයිස්"
ඊළඟට හරිතයින් පැමිණෙන්නේ:
මෙම ටෙන්ඩර් හරිතයන් හා යටින් ඉඳින ආහාරවල උෂ්ණත්වය මගින් උෂ්ණත්වය අඩු කළ හැකි කුඩා ළූනු නිවිති තරම් සරල විය හැකිය.
කුළු බඩු කුළුබඩු කදිම ඉතා විශිෂ්ටයි. ඔබ ළඟ ඇති කොළ පාට පමණයි.
සිලෝට්ස්, සුදුළූණු සහ සුප් හොද්ද සමඟ හරිතයන් සඳහා හරිතයන් සඳහා සමාන වේ.
මගේ උදය ආහාරය සමග මාළු ඇවිකඩෝ හෝ සෙස්ටි ගුයාමොලේ කට්ටලයක් මට ආදරෙයි. තවද අලිගැටපේරිය (ටොපිං) ටී හෝ ටොයිලට් නොමැති නම්, එය ඔබගේ උදෑසන පාත්රය සඳහා විශිෂ්ටයි) අමතක නොකරමු.
අවසානයේදී සමහර සතුටු කුකුල් බිත්තර කීපයක්, පහසු මිශ්ර, ෆ්රයිඩ්, තම්බා තම්බා හෝ මගේ හොඳ ප්රියතම කදිම කුකුළා ගවේෂණය කරන්න . වෙනත් විකල්පයන් වන්නේ අලුතෙන් ඉදිරියට යාමයි
පෙස්ටෝ සහ ඇස්පාගස් සමඟ ෆ්රිට්ටා
හෝ ප්රෝටීන සහිත දඩයම් සහිත ෆයින්ස් හර්බස් ෆ්රිට්ටා .
ඔබ සත්ත්ව ආහාරයක් නම්, රනිල කුලය විසුරුවා හරින්න, කාබනික ටෝෆු හෝ තෙම්ප් ඔබේ පාත්රය ලස්සනයි.
වේලාවට වාරිකය සඳහා වැඩ කරන ජනතාව උදෑසන මෙම උදේ ආහාරය සඳහා: උදෑසන ආහාරයට ගතහැකි එළවළු හෝ ඉතිරි වන ධාන්ය, තම්බා තැම්බූ බිත්තර (හෝ වීගන් ප්රෝටීන්) සහ තැම්බූ හෝ අමු හරිතයන් පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය සඳහා ඇසුරුම් කළ හැක.