මෙම ටූනා සහ චිකේ පට්ටී වට්ටෝරුව බිත්තර-නිදහස් වන අතර පිරවුම් ලෙස අර්තාපල් නැත. ඒ වෙනුවට ෆයිබර් පොහොසත් හිරු ප්රණීත මිරිස් එකතු කරනු ලැබේ. ඔවුන් සැමන් පැටිස් රසවත් විකල්පයක්. නැවුම් කොන්ගරෝර හා parsley සමග මිශ්ර කර ඇති මෙම පැටිස් සහ පිපිඤ්ඤා බීජවල ඉඟියන් වැනි අච්චාරු මාංශ පේශි එකතු කරති. පිපිඤ්ඤා පැත්තකින් හා ජැකට් ජොෆේට් සමඟ පොඩ්ඩක් තබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ටූනා පැටිස්:
- 1 / ග්රෑම් 14 / ග්රෑම් 400 ග්රෑම් කඩදාසි (කාසි)
- 1/8 කුසලාන ඔලිව් තෙල් (මිශ්ර කිරීම සඳහා)
- 1 / ග්රෑම් 14 / ග්රෑම් 400 / ටූනා (ජල පැකට්, කාණු)
- 1-2 විශාල කැරට් (ගාන ලද)
- කුඩා ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 අතපසුවීම අරින ලද (නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 අතපල් පැස්ලේ (නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු (මුහුදු)
- රතු චිලී කුට්ටි 1 තේ හැන්දක
- ෆ්රන්ට් සඳහා:
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 3/4 කුසලාන පාන් කෑල්ලක් කුඩු (කැණීම් සඳහා)
- 2 කෝප්ප එළවළු තෙල් (ෆ්රයිජ් සඳහා)
- පිසින සෝස්:
- 1 1/2 කෝප්ප යෝගට් (ස්වාභාවික)
- 1/2 පිපිඤ්ඤා (පිසින ලද හා කියුබු)
- අතලොස්සක් මින්ට් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ගාන ලද)
- 1 ලෙමන් (හතරැස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔලිව් තෙල් 1/8 කෝප්පයක් සමඟ බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී කඩල මිරිස් තබන්න. කඩල මිරිස් කරකැවීම. මිශ්ර බඳුනකට මාරු කිරීම.
- ටූනා, ගාන ලද කැරට්, ලූනු, සුදුළූණු, කෝලැන්ත්රෝ, පර්ස්ලි, මුහුදු ලුණු හා චිලී පෙති. ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳින් පොළඹවන්න.
- කුඩා පැටියන්වල මිශ්රණය සකස් කර විනාඩි 30 ක් ආවරණය කර ශීතකරණයක් සාදාගන්න.
- ශීතකරණයෙන් පැටියන්ව ඉවත් කර පුලුස්සන ලද පාන් කෑල්ලක් පසු කර ටිකක් පිටිවලින් ඉවතට ගනී.
- එක් පැත්තක රතු පාට තෙක් සාදන ලද එළවළු තෙල් 1 tablespoon උණුසුම් සහ ෆ්රයි පැටිස් දී උණුසුම්. කඩදාසි මත ඉවතලෑමට පැටිස් පෙති. ඔවුන් ටිකක් තෙත් පෙනුමක් ඇති නම්, ඔවුන් දෙවන වරට ෆ්රයිට් කර ඉන්පසු කාණු. මෙම පැටියා ඔවුන්ගේ හැඩය පවත්වා ගෙන යති.
- බින්දු සෝස් සෑදීම සඳහා කුඩා භාජනයක් තුළ යෝගට්, පිපිඤ්ඤා, මින්ට් සහ ගාන ලද සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් බීට් කර ටූනා චිකේය පැටියා සමඟ මිරිකා ගැනීම සඳහා ලෙමන් ක්ලීන් සමග එක්ව සේවය කරන්න.
බාබරා රෝලෙක් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1788 දී |
| මුළු ෆැට් | 134 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 90 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 57 mg |
| සෝඩියම් | 1,235 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 102 යි |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 52 ග්රෑම් |