Beet hummus මෙම සුරක්ෂිත තුර්කි සැන්ඩ්විච් තාරකාවයි. එහි නිරෝගී ආරෝපනයන්ට සාපේක්ෂව එය අලංකාර සහ විචිත්ර රෝස පැහැය අඩුය. බීට් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ෆයිබර්ස් පටවන අතර පැය දෙකක පමණ කාලයකදී රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උදව් වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ හා පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම, සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි, ප්රෝටීන්, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් සමඟ පිරවූ චිකන් ඇට මිශ්ර කරන ලද බීට් මිශ්ර කරන විට, සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වැඩි කර ගනී.
ඇඹරූ ගම්මිරිස් තුර්කිය විටමින් සී, ඩී සහ ෆෝලික් අම්ලය ලස්සන සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් එකතු කරන අතරතුර තුර්කිය තව දුරටත් රොටි-මස් ප්රෝටීන සමඟ ඔබව උගුල්ලා කරයි. ෆෙටා චීස් යනු කැල්සියම් ප්රභවයකි. බිළින් කලාටු පැළෑටිය යනු කොළ පැහැති ඉහළ මට්ටමේ පෙති වර්ගයක් සමඟ ඔබේ මොළයේ බලය වැඩිදියුණු කරන සුපිරි ආහාරයකි. රොටි ඔබට හොඳ දෙයක් නොවුණත්, එය සෑම දෙයක්ම එකට තබා ගැනීමෙන් එය තවත් රසයි!
හුදෙක් අනතුරු ඇඟවීමක්, මෙම සැන්විච් කාලයත් සමඟ අපැහැදිලි වන නිසා, ඔබ එය කල්තියා සෑදීමට උත්සාහ කරනවා නම්, මම බැන්ඩියුට් හෝ වෙනත් වර්ගයේ රොටියක් භාවිතා කිරීම වඩාත් ඝන ලෙස නිර්දේශ කරමි. සැන්ඩ්විච් අමුද්රව්ය රොටි කාන්දු වීම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි. බීට් hummus
- 1/4 lb කැඩුණු ගම්මිරිස් තුර්කිය (ටැංකි තුනී)
- 3-4 පෙති කහ තක්කාලි
- 1 තේ හැදි. ෆේටා (රතු)
- 2 තේ හැදි. කජු පැළෑටි
- රතු ළූණු පෙති කිහිපයක්
- ඇඹුල් රොටි 2 පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෝස්කයක රොටි කෑමෙන් හා බීට් හූමස් සමඟ එක් එක් පැත්ත කපා.
- ඊළඟට, කැඩුණු ගම්මිරිස් තුර්කිය පෙති, පසුව කහ තක්කාලි, ෆේටා, කුළු පැල හා රතු ළූණු මත ස්ථරයක්.
- ඉක්මනින් ආහාරයට ගන්නා පාන් පෙත්තක් සමඟ ඉහළට
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 241 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 405 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |