මෙම සරල හා රසවත් හූම්මුස් සහ අච්චාරු දමන එළවළු සැන්විච් කිසිවක් නොකියයි!
පණ නැති එළවළුවලට විහිළු සහ හිරු එලවනු ලබන එළවළු වර්ග, ගාන ලද ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කරන ලද හූමූස් සහ රසට හැපෙන නැවුම් නිශ්පාදනයන්ට හුරු කරන්න. මෙම එළවළු මගේ නිර්දේශය හා පුද්ගලික අභිප්රාය පමණක් වන අතර, එය රසයෙන් පිරී ඇති විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති සැන්ඩ්විච් සෑදීමට නිර්මාංශ කිරීම සඳහා නිර්මාංශ ආහාර මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කෙසේ වෙතත් ඥානවන්ත වචනයක් - අච්චාරු දැමූ බීට් සහ හූමූස්ගේ සංයෝජන එකට එක හා සමානයි - කලාත්මක ලෙස - නමුත් මෙම සැන්ඩ්විච් හදිසියේම කම්පන කරවන අතර එමගින් සැන්ඩ්විච් එක තබා ගැනීමට කඩදාසි නැමිය හැකි ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔව්, අතිරික්ත අච්චාරු යුෂ හා හූමූස් වලින් ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, ඔබ දිනපතාම මෙම ෆ්රැන්ක් ශීතකරණයේ වාඩිවී සිටීමට කැමති නැත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පාන් පෙති 2 (රයි)
- 3 තේ හැදි හුම්මස් (ඔබ කොතරම් කැමතිද!)
- තක්කාලි ඝන පෙති 3
- සලාද කොළ විශාල කොළ (preferably බටර් සලාද කොළ)
- 2 ළදරු කැරට් (කැඩුණු)
- 1 තේ හැදි ලූණු (
- ක්ෂණික රතු ළූණු )
- බීට් පෙති 4 (අච්චාරු)
- කිම්චි අච්චාරු 4 පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පාන් පෙති 2 ටස්ට් සහ මස් කඩදාසි පත්රය මත තබන්න.
- ඒ හා සමානවම හුමමස් සමඟ එක් එක් පැත්තට ගසාගෙන සිටින්න. එක් පෙත්තක්, කිම්චි අච්චාරු, අච්චාරු බීට් සහ ඉහළ අච්චාරු දැමූ රතු ළූණු මත ගොඩබස්සන්න. පෙති කපන ලද කැරට් සමඟ ඉහළට.
- අනෙක් පාන් කෑල්ලක් මත, තක්කාලි සහ සලාද කොළ එක් කරන්න.
- ඉතා පරෙස්සමින් පරවියන් දෙදෙනා එක්ව ඉටි කඩදාසි හෝ බච්චර් කඩදාසි තදින් පටලවා ගන්න. සැන්ඩ්විච් මතට තල්ලු කිරීමෙන් සහ වේගයෙන් චලනය වන සැන්විච් හරහා සර්පයා පිහියක් ඇදීමෙන් ඉක්මනින් අඩකින් කපන්න. මෙම සැන්විච් සාජිච්චය නැමති බැවින් වහාම සේවය කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 722 |
| මුළු ෆැට් | 44 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 30 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | මිලි මීටර් 1,774 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 74 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |