නිතිපතා ක්රීම්-අඩු ක්රීම් සහිත සෝස් සමග නිවිති යුගල බටර් රස. සැපපහසු රාත්රී ආහාර වේලක් සඳහා පැස්ටා, සහල් හෝ ක්ිනෝවා සමග සේවය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශාල පවුලේ රාත්රී ආහාරයක් සඳහා රසවත් පිරවූ රුවියෝලි ආහාරයක් භාවිතා කරන්න.
සේවය කරයි 4
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 10 oz. නැවුම් හෝ ශීත කළ නිවිති, (ශීත කළ පසු)
- ¼ කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 2 ටී. පිටි
- ¼ ක් කුසලාන සිහින් අයිසිං සුදු ළූණු
- 2 ½ ක කෝප්ප සරල, unsweetened soymilk (සිල්ක් වැනි ඝණ කිරීෙම් කාරක භාවිතා කරන වෙළඳ නාමයක් භාවිතා කරන්න)
- - 1 ට. ලුණු හෝ රසය
- ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ සාසප්පුවක් හෝ තොගයක් තුළ ජලය කෝප්ප කිහිපයක් උනු. පිහිනුම් හෝ කූරු කපන හා නටන වතුර මත නටන විට, විනාඩි 3 ක් පමණ. සෝස් සාදන විට උණුසුම් කර තබන්න මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයේ නිවිති.
- ක්රීම් සෝස් කරන්න. පහත් සිට මධ්ය තාපය මත කුඩා සාස්පාන් තුළ තෙල් තාපය. පිටි එකතු කිරීම හා මිනිත්තු 2 ක් පමණ ආහාර පිසීමට, සුමට තෙක් වයර් කෙඳි සමග නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. ඇඹරීමට දිගටම, සෝමාල්ක් සහ ළූණු එකතු කර විනාඩි 4-5 ක් පමණ සිසිල් කරවන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස.
- ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලොන්ඩර්වලදී, මිශ්රණය ක්රීම්ගාමී වන නමුත් ක්රීම් සෝස් සමග නිවිති ස්නානය කරන්න. නමුත් ස්නානය හා ළූණු වල දෘශ්ය බිටු ඉතිරි වී ඇත. කිරිවලින් තොර චීස් හෝ පැස්ටා හෝ සහල් සමග අනුභව කිරීම සඳහා පැත්තක් ලෙස සේවය කරන්න.
** මෙම වට්ටෝරුව කිරි නොමිළේ, ලැක්ටෝස් නිදහස් හා නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් අසාත්මිකතාවන්ගෙන් හෝ ආහාර වල සීමාවන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සැළකෙන ඕනෑම වට්ටෝරුවකට අනුව, සැඟවුණු කිරි ආහාරයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සියළුම ෙපෝෂණ ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. (හෝ වෙනත් ආසාත්මිකතා, ඔබ මෙම අදාළ වේ නම්).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 266 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,010 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |