ඉස්ම සහිත ස්ටෝක් හා හොඳ නිල් චීස් සංයුක්තය පිළිබඳ යමක් පමණි. මෙම සරළ වට්ටෝරුව ටී-ඇට සැකසීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 ටී-අස්ථි ස්ටර්ඩ්, අඟල් 1 ක ඝන වීම
- විලියලියා වැනි විශාල මිහිරි ලූනු, කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප / 120 mL unsalted බටර්
- 3 හැදි / 45 වියළි රතු වයින්
- හැදි 2 / එළවළු තෙල් 30 m
- අවුන් 3 ක් / 85 ග්රෑම් මයිටාග් නිල් චීස්
- 1 tablespoon / 15 mL මුහුදු ලුණු
- 2 තේ හැඳි / 10 ග්රෑම් රළු බිම කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ස්ටර්න් ඉසිය යුතු ය. මිනිත්තු 30 ක කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වාඩි වී සිටිය යුතු ය. මෘදු සහ තද දුඹුරු පැහැති තෙක් මධ්යම තට්ටුවක් මත බටර් සහ තෙල් තුළ ලූනු ළූනු. මධ්යම ඉහළට තාපය හරවන අතර රතු වයින් එකතු කරන්න. දියරයෙන් වැඩි කොටසක් තෙක් කුක් වාෂ්ප වී ඇත. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. උනුසුම් ග්රිල්. ග්රිල් මිනිත්තු 5 ත් 6 ත් අතර ප්රමාණයක් පැටවුන් බිත්තර කපයි.
ග්රිල් සහ මුදු නිල් චීස් හා ළූණු වලින් ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 733 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 268 mg |
| සෝඩියම් | 2,259 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 77 ග්රෑම් |