ගම්මිරිස්වලින් පිරුණු ස්පිං තුනක්

මෙම බීම වර්ග සෘජු නිරිතදිග රසයෙන් පුරවනු ලැබේ. මෙය විශිෂ්ට පෝෂ්යදායී කෑම වේලකට වඩා අඩු ප්රමාණයකට හැරවීමට හොඳම ක්රමයයි. සතියේ ආහාර වේල සඳහා අයිඩියල්. ඔබේ ප්රියතම grilled හෝ බේක් පාර්ශ්ව සමඟ සේවය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 4 1-අඟල් ෙටොයිලෝයින් බෙක් (ඝන)
• පෙති 4 චීස් (මොන්ටෙරේ ජැක්)
• 4 මිරිස් ගම්මිරිස් (සම්පූර්ණ මෘදු කොළ, නැවුම් හෝ ටින්)
• 2 හැදි / 30 මිලි. ඔලිව් තෙල්
• කුළු බඩු සඳහා:
• 1 tablespoon / 15 mL. පැපිරා
• 1 tablespoon / 15 mL. සුදු ගම්මිරිස්
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL. කයිනන්
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL. දුඹුරු සීනි
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL. දුරු
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL. ලුණු (මුහුදු)
• 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL. කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මධ්ය තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම.

2. පාට, සුදු ගම්මිරිස්, කැේනන්, දුඹුරු සීනි සහ දුරු බඳුනක එකට එකතු කරන්න.

3. චීස් හා කොළ පැහැති මිරිස් තබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් පැකට්ටුවක් සෑදීම සඳහා එක් එක් කට්ටලයේ පැත්තට කපන්න. චීස් එක් පෙත්තක් හා එක් එක් මිරිස් එක් සාක්කුවකට එක් පෙදෙසක් තබන්න. ඔලිව් සමඟ සැහැල්ලු බඩු මදින්න. බිත්තරවලට වඩා කුළුබඩු මිශ්රණය කපන්න. මධ්ය තාපය මත උණුසුම් ග්රිල් මත රඳවා තබන්න, විනාඩි 8 ක් පමණ ආහාර පිසීමට, හෝ එක් වරක් ආපසු හැරී හෝ තෙතමනය ලබා ගැනීමට අවශ්යයි .

4. පිසූ පසු, විශාල තහඩු මත තාපය සහ ස්ථානය සිට පිරවූ බීම වර්ග ඉවත් කර ඇත. ඇලුමිනියම් තීන්ත සමඟ ලිහිල් ආවරණය සහ විනාඩි 5 සඳහා විවේකයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්රියතම පැතිවලින් සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	270
මුළු ෆැට්	18 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	8 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	42 මිලි
සෝඩියම්	750 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	13 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	16 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.