උණුසුම්, සුවපහසු සහ සන්තෘප්ත, මෙම ටූනා සහ අර්තාපල් බේකන් වට්ටෝරුව ඇසුරුම් කළ සර්ප කම්බි හා ටින් ටූනා සමඟ පහසුවෙන්ම සාදාගත හැක. ඔබට සැමන් සඳහා ටින් ටූනාද හුවමාරු කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පැකේජයක් (අවුන්ස 5 ක් පමණ) අර්තාපල් ග්රෑම්
- 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් පෙති කපන ලද)
- 3 හැදි බටර්
- 3 හැදි පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 1/4 කෝප්ප කිරි
- 2 කෑන් (අවුන්ස 7 ක් පමණ) ටූනා (කාණු හා කොලරාව)
- 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
- 1/2 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස් (ගාන ලද)
- 1/2 තේ හැන්දක උණු ගම්මිරිස් සෝස්
- අබ, පිළියෙල කළ තේ හැන්දක 1
- විකල්ප: තිරිඟු පාට පාටා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූනු එකතු කිරීම, ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරමින්, ෙබ්කිං සඳහා කැටිනුයි අර්තාපල් සකස් කරන්න. විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර පැකේජය මත ඇති උෂ්ණත්වයේ දී උෂ්ණත්වයේ දී 2-quart දැම්මා සහ රවුම් කේක් අනුභව කිරීම හෝ උණුසුම් හා අර්තාපල් ටෙන්ඩර් පමණක් තෙක්.
- අඩු තාප පුරා සාස්පේන් දී, උණු බටර්. පිටි, ලුණු හා ගම්මිරිස්වල බීට්. ක්රමානුකූලව කිරි තුළ කලවම් වීම. ඝන සහ සිනිඳු වන තුරු, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, කුක්. ඉවතලන ටූනා කපා.
- අර්තාපල් ටූනා සෝස් මිශ්රණය වත් කරන්න. මෙයොනීස්, චීස්, උණුසුම් සෝස් සහ අබ එකතු කරන්න; ටූනා ස්ථරය පුරා ව්යාප්ත වේ.
- උඳුනට උවමනාව වෙත ආපසු එන්න. උණුසුම් සහ බුබුළු දක්වා, විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා විනාඩි, අනාවරණය කර ඇත. අවශ්ය නම්, පැපිකා සමඟ ඉසිය යුතු ය.
එසේම උත්සාහ කරන්න:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 489 |
| මුළු ෆැට් | 33 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 78 mg |
| සෝඩියම් | 671 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |