මෙම රසවත් පැරණි තාලයේ "මුහුදු ෂෙල් වෙඩි", ටූනා සහ පැස්ටා වට්ටෝරුව ඉතාම සරල සංයෝගයක් වන අතර එය ඉතා කාර්යබහුල සතියක රාත්රියේදී එකට එකතු කිරීම සඳහා ස්ටෝවෙටොප් මත සාදන ලද පරිපූර්ණ කෑමක් වේ. මැකරෝනි සහ චීස් ඕනෑම පංකා මෙම බඳුනට ආදරෙයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පැත්තෙන් සලාදයක් වේ.
නමුත් මෙම වට්ටෝරුව හිස් ස්ලයිට් ටිකක් සිට බැවින්, වඩාත් වර්ණවත් ආහාරයක් සඳහා ඖෂධ පැළෑටි, පිසින ලද ඇට හෝ මිශ්ර එළවළු එකතු කිරීමට නිදහස ඇත. ඔබ පිසින ලද ආහාරයට කැමති නම්, ඔබට පැස්ටා මිශ්රණයක් සහ සමහර බටර් ග්රෑම්ස්, ප්රංසල් ෆ්රයිඩ් ලූනු හෝ තැම්බූ අර්තාපල් චිප්ස් සමඟ ඉහළට දැමිය හැකිය. මිශ්රණය උණුසුම් හා බුබුලක් වන තුරු ම 20-25 විනාඩි 350 ක් F විසුරුවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප (අවුන්ස 12 ක් පමණ) අමුවෙන් පැටව්, මැකරෝන හෝ සමාන ප්රමාණයේ පැස්ටා
- අවුන්ස 8 ක් කෲට් වෙල්වෙටා චීස් වැනි අමුවෙන් සකස් කරන ලද ඇමරිකානු චීස්
- පරෙස්සම් චීස් ග්රෑම් 2 හැදි
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 2 හෝ 3 කෑන් (අවුන්ස 14 සිට 15 දක්වා) ඝන සුදු ටූනා ජලය (කාණු සහිත හා පැතලි)
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් කරන ලද උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ලුණු සහිත ජලය තාපාංක තුළ ෂෙල් පැස්ටා තැම්බීම . උණුසුම් ජලය සමඟ සැහැල්ලුවෙන් සේදිම, සහ පසෙකට දමා පිරිසිදු කරන්න.
- මේ අතර මධ්ය මධ්යම තාපය මත විශාල සාස්පැනේ දී කිරි සමග ඇමෙරිකානු චීස් සහ පරෙස්සම් චීස් ඒකාබද්ධ කරන්න. චීස් උණු කරවන තෙක් උයන්න, කුඩු.
- උණුසුම් පිසූ පැස්ටා ෂෙල් වෙඩි සහ පැසුණු ටුනා තුල බීට්. අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කරන්න.
- රස කිරීමට ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැන්කර් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- නැවුම් තම්බූ හරිත සලාදයක් හෝ සීසර් සලාද සහ උණුසුම් බේක් කරන ලද බිස්කට් හෝ රෝල් සහිත පැස්ටා සාදා ගන්න.
ප්රභේදන
මෙය ඔබ කැමති ආකාරයට පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි වට්ටෝරුවකි. එය හරිත එළවළු ඇතුළු විවිධ චීස් එකතු කළ හැකිද, නැතහොත් කාටිලේටයක් බවට හැරවීමකි. මෙම "මුහුදු ෂෙල්" වට්ටෝරුව වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- ඇමෙරිකානු චීස් හෝ චෙඩ්ඩර් චීස් රසය සඳහා චෙඩ්ඩර් චීස් යොදා ගන්න.
- බීම මුං, පිසූ මිශ්ර එළවළු, හෝ ටූනා සමග ආහාරයට පිසූ තැන්වල තැම්බූ බ්රොකොලී තැම්බූ භාජනයක් තුළ බීට්.
- පුංචි බටර්වල මිරිස් ලූනු සහ සැල්දිරි; ටූනා සමග පැස්ටා මිශ්රණයට එකතු කරන්න.
- කප්පාදු කරන ලද හතු අවුන් 4 සිට 8 දක්වා පැස්ටා මිශ්රණය එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 402 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 43 mg |
| සෝඩියම් | 522 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 50 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 34 ග්රෑම් |