නිර්මාංශ ආහාරපාන සඳහා නිර්මාංශ ආහාර සපයන සියලුම අමෙරිකානු සනීපාරක්ෂක ආහාර සපයයි. මෙම නිර්මාංශ රොටි වට්ටෝරුව vegetarian සහ vegan යන දෙකම වේ.
බොහෝ නිර්මාංශික "මස්සුළු" වට්ටෝරු පරිප්පු, සහල්, හෝ තුනෙන් එකක එකතුවක් යොදා ගනී. නමුත් එය එකට සාදන ලද මිල අධික මස් මාළු වලින් සාදන ලද අතර එය මස්කූටයන් සඳහා අතිරේක මස් වර්ගයක් සහ පරිප්පු සහිත ගර්භාෂය හෝ ඇදුම ආසාත්මිකතාව.
මගේ මතය අනුව, එළවළු රොටි සෑම විටම බොහොමයක් කෙචප් සමඟ කදිමට ගොයම් කර තිබේ. එබැවින් කෙචප් ගැන කනගාටු නොවන්න! ඔබට මස් මාළු ඇල්ලීමට (හා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සැබැවින්ම නැත!), ඔබ මෙම ඉතා සමාන අඩු හා මේදය කොලෙස්ටරෝල් තොර එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයට ගත හැකි වට්ටෝරුව. ඔබේ ප්රියතම නිර්මාංශ එළවළුව සමඟ සැරිසැරීම, පැත්තේ සලාදයක් එකතු කරන්න. ඔබ ඔබටම විශිෂ්ට නිර්මාංශ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් , නැතහොත් නිර්මාංශ කෘතවේදී ස්තුතිය ද ඇත.
ඔබ සමහර විට ඔබේ ගෙදර හැදූ එළවළු රොටි සමග ඔබේ vegetarian රොටි සේවය කිරීම සලකා බැලීමට (ඔබේ රොටි සමග මෙම ඉතා ජනප්රිය ගෙදර හැදූ හතු සොසේජස් උත්සාහ කරන්න), සහ වඩාත් කැමති, සමහර ගෙදර හැදූ අර්තාපල්, ද. නැත්නම්, ඔබේ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් සාදයි. ඔබට ආහාර වේලක් ගෙන තිබේ. සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 ලූනු, diced
- 1 කොළ හෝ රතු සීනුම ගම්මිරිස්, diced
- 3 හැදි එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල්
- 2 පැකේජ Gimme Lean ground beef ආදේශකය
- 1/4 කුසලාන oatmeal, අමුවෙන්
- පාන් කැබලි 2 ක් කඩා හැලෙයි
- 3 හැදි කෙචප්
- 1 tablespoons සුදුළූනු ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන කෙචප්
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි අබව
- 1/2 තේ හැන්දක සාදික්කා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, 375 F උඳුනට පෙර උණුසුම් කර රොටිය සැහැල්ලු කිරීම.
- ළූනු ඉතා මෘදු වන තුරු මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔලිව් තෙල් තුළ සුදුළූණු, ලූනු හා සීනුව ගම්මිරිස්.
- විශාල භාජනයක් තුළ, බිම හරක් මස් ආදේශකයක්, ඕට් මස්, පාන් කෑල්ලක් කෑලි, කෙචප්, සුදුළූනු ලුණු සහ ගම්මිරිස් 3 හැදි සමඟ ලූනු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. අවශ්ය නම් ඔබේ අත් භාවිතයෙන් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සැහැල්ලු ග්රීස් රොටි පෑන් බවට පත් කරන්න. විනාඩි 30 ක් තීරු සහ රවුම් කේක් ආවරණය කරන්න. සිදු කළ විට උඳුනෙන් ඉවත් කරන්න.
- සීනි, වියළි අබ, සහ විකල්ප සාදික්කා එකතු කරන්න, කෙටිපාටි කෙටිපෙන්ඩර් එකට එකතු කරන්න. රොටිය ඉහළට ඉහලින් මෙම ඉහළට පැතිරීම හෝ වැසි. කුක්, තවත් විනාඩි 15 ක් සඳහා හෝ අනාවරණය කර ඇත.
- ඔබේ නිර්මාංශික මස් රොටිය සේවය කිරීමට පෙර එය කප්පාදු කිරීමට පෙර සාධාරණ මුදලක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මුදා හැරීමට අතිරේක තෙතමනය ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ රොටිය සිසිල් කරන ලෙස අනාවරණය වේ. මෙම රොටිය සිසිල් කරන විට මඳක් ඉහළට ඔසවා තැබීමට මෙය උපකාරී වේ.
- මිනිත්තු කිහිපයකින් එය සිසිල් වී පසුව එය කපා දමන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 212 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 233 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |