ඔබ ඔබේ මනසට වැඩිපුර දෙයක් ටිකක් සොයන්නේද? කෙසෙල් හෝ රටකජු බටර්වල කුළුබඩු එකතු කිරීම සඳහා කුරුඳු භාවිතා කිරීම ගැන ඔබ නොසිතිය හැකිය. මෙම බීම රසවත් නමුත් රසය යම් තාපයක් ගෙන එන මූලද්රව්යයක ඌනතාවය අඩු විය හැකිය. කුරුඳු, මුළු බීම විහිදුවන කුළු බඩු පුපුරා යනවා.
බ්ලාන්ඩර් අවශ්ය කරන මෙම වට්ටෝරුව, එක් මාධ්යයක් (අවුන්ස 12 පමණ) හෝ කුඩා (අවුන්ස 6 පමණ) සිසිල් කරවයි.
Smoothies සඳහා වන කෙසෙල්
කෙසෙල් ආහාරයට පෙරාතුව කෙසෙල් කුකුළා මිරිකා ගැනීම සඳහා කල්තියාම කැපී පෙනේ. ඔබ මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළහොත් ඔබේ පැද්දෙන මෘදු වේ. ඔබ කෙසෙල් මිරිස් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලබා දිය හැකි අතර, ඒවා රත් කිරීමට පෙර රසයන් සහ සීනි සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය වේ. දැන් ඔබ සූදානම් කර ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම උපරිම කෙසෙල් රසය හා ස්වභාවික රසවත් වීමට සූදානම්. ශීත කළ කෙසෙල් මාස තුන හතරක කාලයක් පවත්වා ගනී.
Smoothies සඳහා ස්වාභාවික දළ බටර්
ස්වභාවික රටකජු බටර් හෝ වෙනත් ආකාරයේ ස්වභාවික නට් බටර් සාමාන්ය සුපිරි වෙළඳාමට රටකජු බටර්වලට වඩා මෘදුයි. ඔවුන්ට වඩා ශක්තිමත් අනුකූලතාවයක් ඇති අතර වඩා හොඳින් මිශ්ර වෙයි.
ඔබේ සුපිරිසිදු ආහාර අංශයෙන් ඔබේ සුපිරි වෙළඳසැලේ පරික්ෂා කරන්න. ඔබේම නැවුම් නට් බටර් මිශ්ර කිරීමේ හැකියාව තිබේ දැයි බැලීමට. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඇටසැකි සහ ඇලෙන සුළු ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ රටකජු සංවේදී නම්, ආමන්ඩ් බටර් හෝ කජු බටර් වැනි අනෙකුත් රසකාරක බටර් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන වැනිලා සෝයා කිරි (හෝ ඉවත් කළ කිරි)
- 1 විශාල කෙසෙල් (පලතුරු හා කුකුළන්ට කපන්න හෝ පෙර ශීත කළ කෙසෙල් භාවිතා කිරීම)
- 2 හැදි රටකජු බටර් (වඩාත් සුදුසු ස්වභාවික)
- 1/2 තේ හැන්දක කුරුඳු (ඉස්සෙල්ලා තවත් වැඩි)
- විකල්ප: 1 තේ හැන්දක මී පැණි (හෝ තුර්බනඩෝ සීනි)
- අයිස් කැට 3 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කිරි, කෙසෙල්, රටකජු බටර්, කුරුඳු සහ මී පැණි (බෙන්ඩර් බවට පරිවර්තනය කළ විට) හා සුමට තෙක් ස්ථවගත කරන්න.
- අයිස් කුට්ටි එකතු කිරීම සහ අයිස් තලා දැමූ තුරු ස්පන්දනය කිරීම.
- අතිරේක කුරුදු සමග ඉසිය, වීදුරුවක් වත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 515 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 242 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 82 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |