මෙම මුළු තිරිඟු කෙසෙල් මෆින් නිෂ්පාදනය කර ඇත්තේ ඔටස්, දුඹුරු සීනි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි වලින්ය. මී පැණි සහ තැඹිලි යුෂ ටිකක් ඔවුන් අතිශයින් තෙත් කරන අතර වෙනත් කෙසෙල් මුෆින් වට්ටෝරු වලින් වෙනස් වන රසය ලබා දෙයි.
තිරිඟු ආහාර කවුන්සිලයට අනුග්රහය දක්වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ
- 1 tablespoon තැඹිලි තැඹිලි රැට්
- හැදි එළවළු තෙල්
- බිත්තර 2 ක්
- 1 කෝප්ප පඳුරු කෙසෙල් (බනිස් 2 ක් පමණ)
- 1/4 කුසලාන මී පැණි
- 1/4 කෝප්පයක් ඇසුරු දුඹුරු සීනි
- 2 කෝප්ප ඉක්මන් පිසින ඕට්
- 1 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- විකල්ප: 1/2 කුසලාන කැඩුණු walnut (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා තාප උවගාව.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී තැඹිලි යුෂ, සීට්, එළවළු තෙල්, බිත්තර, කෙසෙල් සහ මී පැණි එකතු කරන්න. හොඳින් කලවම් කරන්න. වෙනම පාත්රයකින්, දුඹුරු සීනි, ඕට්, පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ලුණු හා ඇට වර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න. දියර අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ හා වියළි අමුද්රව්ය තෙතමනය තෙක් මද මිශ්ර.
- සැරයටි ස්ෙපේ සමග ස්පේන් මෆින් කප්ස් 3/4 සම්පූර්ණ. විනාඩි 20 ක් හෝ රන් දුඹුරු තෙක් හෙළීම.
ආහාර / කිරි: 210
පෝෂ්ය පදාර්ථ: (walnuts ඇතුළත් වේ) එක් සේවය සඳහා ආසන්න වශයෙන්: කැලරි 210 ක්, 6 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 33 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 3 ග්රෑම් තන්තු, 7 ග්රෑම් මේදය (2 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 37 mg කොලෙස්ටරෝල්, 22 mcg ෙපෝල්ට්, 1 mg යකඩ, 193 mg සෝඩියම් .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 167 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 35 mg |
| සෝඩියම් | 214 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |