සමනලයන් රසවත් හා පෝෂ්යදායී එළවළු. එය ෆයිබර්, ෆිලේට්, විටමින් A, C, E සහ K. ඉතා හොඳ මූලාශ්රයකි. එය ශරීරයට විශිෂ්ට වන ඔක්සිහාරක වලින් පිරී ඇත. මෙම වසන්ත එළවළු ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විය යුතුය. ඒ වගේම රසයි!
දිගු දැඩි වෙහෙසක් ගත කිරීමෙන් පසු කිසිවෙකු ආහාරයට ගැනීමට කැමති නමුත් මයික්රෝවේව් ක්ෂණික හා පිරිසිදු හැන්දක් පිසිනු ඇත. ළූනු, සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ සහ බටර් ටිකක් ස්පාන ඇස්පරගස් වැඩි දියුණු කරයි. මෙම වට්ටෝරුව ඔබට ඉක්මන් සෞඛ්ය සම්පන්න පැත්තකින් ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ඔබට අවශ්ය සියල්ල මයික්රෝවේව් වේ නම් පිරිසිදු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 1 බැගින් මිස්ට් ඇස්පරගස්
- 1 කපන කොස්ටර් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට් ලූනු කුඩු
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 1 තේ හැදි බටර්, කෑලි 8 ක කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. පොස්පේට් කූරු කපන ලද ඇස්පරගස් හෙවත් කකුලුවලින් කපා, ඉන් අඟල් 2 ක දිගු කපා. ප්ලාස්ටික් සහිත මයික්රෝවේව්-ආරක්ෂිත භාජනයක් තුළ තබන්න. කොස්ටර් ලුණු , ළූනු කුඩු සහ සුදුළූනු කුඩු සමග ඇස්පරගස් ඉසිය යුතු ය. බටර් සමග ලෙමන් යුෂ හා තිත් දී වත් කරන්න.
2. මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා ඉහළ බලය සඳහා පියන සහ මයික්රෝවේව් සමග ආවරණය කරන්න. කුළුබඩු බෙදාහරින්න. ඇස්පරගස් ටෙන්ඩර් තෙක් තවත් මිනිත්තු 2 ක් පිසීමට. සේවය කිරීමට පෙර නැවත පානය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 51 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 584 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |