අතිරේක වයනය, රසය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි පෝෂණය සඳහා ඔබේ නිරෝගී එළවළු බේක් බෝංචි සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න සමස්ත ධාන්ය බාර්ලි එකතු කරන්න. මෙම පහසු එළවළු පුළුස්සා බෝංචි නම් ටින් බෝංචි, තක්කාලි, උකු, සහ සමහර කෙචප් සහ අබ, උඳුන තුල පුලුස්සා දමා ඇත.
මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි හා තරබාරු නොවන පැණි කෑමක් වේ. මෙම ගෙදර හැදූ බාර්ලි බේකන් බෝංචි එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වේ.
බාර්ලි වට්ටෝරුව සමඟ මෙම නිර්මාංශික බේක් කළ බෝංචි නම් ජාතික බාර්ලි ආහාර කවුන්සිලයයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කෝප්ප මුතු බාර්ලි
- 2-1 / 4 කෝප්ප ජලය
- 2 කෑන් (අවුන්ස 15 බැගින්) පින්ටෝ බෝංචි, සේදීම සහ කාණු දැල
- 1 (28 වරක්) තක්කාලි තලා
- 3/4 කුසලාන තද රතු සීනි, ඇසුරුම් කර ඇත
- 3/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 1/3 කෝප්ප උක්
- 2 හැදි කෙචප්
- වියළි අබ 1 tablespoon
- 1 තේ හැන්දක ලුණු (මා ලුණු ලුණු හෝ කොස්ටර් ලුණු නිර්දේශ කරමි)
- 1/2 තේ හැන්දක සාදික්කා
- 1/4 තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආවරණය සහිත කුඩා සාස්පෙනේ, නභිගත කිරීමට ජලය ගෙන එනු.
- බාර්ලි එක් කරන්න; ආපසු එන්න.
- අවම වශයෙන් තාපය අඩු කරන්න, ආවරණය සහ විනාඩි 45 ක් ආහාර පිසීම හෝ බාර්ලි ටෙන්ඩර් තෙක් සහ ද්රව අවශෝෂණය කර ඇත.
- විශාල බඳුන් බවට පිසූ බාර්ලි වත් කර ඉතිරි ආහාර අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
- 2-quart ෙබ්කිං දීසියක් වත් කරන්න.
- පෙර උනුසුම් කරන ලද 325 F උඳුනක් ඉඳහිට 2-1 / 2 පැය සඳහා ඇවිදීම.
සම්පූර්ණ ධාන්ය සමඟ ආහාර පිසීමට මෙන්ද? මම කරනවා! ඔවුන් විවිධාකාර, සහ ඔබ තොග වශයෙන් ඒවා මිල දී ගන්නේ නම්, ඒවා ලාභි
ඇත්ත වශයෙන්ම මම සාප්පු සාප්පු සවාරියට කැමතියි! මෙන්න උත්සාහ කරන්නට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 369 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 255 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 75 ග්රෑම් |
| තන්තු | 16 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |