හරිත මදපුඩින් ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස එකතු කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව හෝ නුහුරු නුසුදුසුකමක් වුවත් ඔබ දැනටමත් කන. මෙම සරල කොළ නිල්මි වට්ටෝරුව අඹ, තැඹිලි යුෂ, කෙසෙල් සහ නිවිතිවලින් සාදන අතර මී පැණි සමග පැණිරසයි. ඔබ මී පැණි භාවිතා නොකිරීමට කැමති නම්, අග්ගෑ නෙට්ටාර් ටිකක් එය පැණිරස කිරීම සඳහා හොඳ ආදේශකයක් කරයි, නමුත් ඔබ එය පැණිරස කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය නොවන බව සොයා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෙසෙල්
- 1 විශාල අඹුව (ශීත කළ මඤ්ඤක කැට භාවිතා කරන විට එක් කුසලානක් පමණි)
- 1 1/2 කෝප්ප, තැඹිලි යුෂ
- 1 විශාල අතලොස්සක් නිවිති
- 1 දැවැන්ත tablespoon මී පැණි
- අයිස් කැට 3 සිට 4 දක්වා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඍජුව තෙක් මෘදු බ්ලොන්ඩර් හි සියලු අමුද්රව්ය තැන්පත් කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීම සඳහා ටිකක් අඩු හෝ අඩු ද්රවණයක් එකතු කරන්න.
උදෑසන උදෑසන ඔබේ අලංකාර සැපපහසුව සඳහා ඔබේ නැවුම් කොළ නිශ්පාදනය භුක්ති විඳින්න.
කුක්ගේ සටහන්:
- ඔබ මී පැණි භාවිත නොකිරීමට කැමති නම්, agage nectar ටිකක් පැණිරස කිරීම සඳහා හොඳ ආදේශකයක් කරයි, නමුත් ඔබට මෙම පැණිරස ස්වභාවයෙන්ම ඉතා මිහිරි වන පරිදි, එය ඉතා පැණිරස කිරීම සඳහා දෙයක් අවශ්ය නොවන බව ඔබ ද සොයා ගත හැක . මැංගෝස් වඩාත් පැණිරස පලතුරු වලින් එකකි. ස්වභාවික සීනි ග්රෑම් 46 ක් එක් අඹුවකි. එය සීනි ටොන් වගේ පෙනෙන්නට තිබුණත්, පලතුරු වලින් ස්වභාවිකව සීනි ලැබීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. මඤ්ඤොක්, විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිබර් කට්ටලවලින් සමන්විත වන නිසා ඒවා සීනිවල ප්රභවයකි. එය සීනි එකතු කරන ලද, කැන්ඩි, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ සැකසූ, සීනි ආහාර වර්ග, බොහෝ පෝෂණ අගයක් නොමැති නමුත් හිස් කැලරි වලින් පටවා ඇත.
- නිවිති හෝ කහ වැනි හරිතයන් එකතු කිරීම, ඔබේ සැහැල්ලු පෝෂණ අගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබ එය රසවත් පලතුරු සමග රසවත් කළ නොහැකිය.
- හැකි නම්, පළිබෝධනාශක සහ රසායනික ද්රව්ය ඔබේ සැහැල්ලු වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කාබනික ලෙස තෝරා ගන්න.
- ටිකක් තන්තු සඳහා chia බීජ හෝ හණ ඇට එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් සඳහා ඇල්මර්ඩ්ස්, walnuts හෝ බ්රසින් ගෙඩි වැනි ස්පිරුලිනා, ක්ලෝරෝලා, ඇට වර්ග හෝ බීජ වැනි ශාක සඳහා උත්සාහ කරන්න. ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත තේමාවක් ඇති නම් හොඳයි.
මූලාශ්ර:
මැග්ඩෝ සීනි ප්රමාණය කොපමණද? සුභසාධනය ලබා ගත් 2016 දෙසැම්බර් 5, SFGATE වෙතින් http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
මෙතා, ආර්. (2013, අප්රේල් 12). ඔබේ හරිත ස්මෝනිකි ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර වේද? Retrieved 2016 දෙසැම්බර් 5, MindBodyGreen වෙතින්, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. ආහාර ලැයිස්තුව - මැංගෝස්, අමු. එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුවේ කෘෂි පර්යේෂණ සේවයේ සිට 2016 දෙසැම්බර 5 දක්වා කාලය ලබා ගැනීම https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 845 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 260 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 160 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 40 ග්රෑම් |