බෙරි ශාක රාජධානියේ වඩාත් බලවත් සුපිරි ආහාර වර්ග ලෙස පිළිගනු ලැබේ. ඔවුන් රෝග බෝ කරන ප්රතිඔක්සිකාරකවල පොහොසත් වන අතර, ඔවුන් හදවතේ සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර, ඒවා වයසට යාමේ ඖෂධයේ වැදගත් ආහාර ලෙස සැලකේ. ඒ සමඟම ඔවුන් රසවත්.
මෙම ග්ලූටන් රහිත, කිරිවලින් තොර ඔක්සිඩෝඩියඩී බෙරී බැනානා ප්ලීස්, උණුසුම් කාලගුණය තුළ උදේ උදෑසනක් හෝ මධ්යම රාත්රියේ හෝ මැද භාගයේ දී ඝනකමින් යුක්ත වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන පොල් වතුර (unsweetened, කාබනික)
- 1 1/2 කෝප්ප බෙරි (මිශ්ර, කාබනික)
- 1 කෙසෙල් (ඉදුණු, කුකුළන්ට කපා)
- විකල්ප: 1 tablespoon ප්රෝටීන් කුඩු
- විකල්ප: 4 අයිස් කැට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඍජු වන තෙක් ඉහළ වේගයකින් බ්ලන්ඩර් තුළ සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- වහාම සේවය කරන්න.
ඉඟි, ප්රභේදන සහ අනෙකුත් තොරතුරු
- ඔබට මෙම වට්ටෝරුව තුළ ස්ට්රෝබෙරි , raspberries, රන්වන්, බ්ලූබෙරීස් හෝ වෙනත් ප්රියතම එකක් භාවිතා කළ හැක.
- කාබනික බෙරි සඳහා ආයෝජනය කරන්න - නැතහොත් අඩුම වශයෙන්, පළිබෝධනාශකවලට නිරාවරණය වී නැති කැලරි බෙරි මිලදී ගනී. බෙරි රසායනික පළිබෝධනාශක අවශෝෂණයට ලක්විය හැක.
- ඔබ නැවුම් කාබනික බෙරි සොයා ගත නොහැකි නම්, එය ශීත කළ භාවිතා කිරීම හොඳයි. ෆ්රීස්කින් ඔවුන්ගේ පෝෂක වලින් බැහැර නොකරයි. එසේත් නැතිනම් හොඳයි, ඔවුන් කන්නයේ කදිම අවස්ථාවලදී නැවුම් කාබනික බෙරි මිලදී ගන්න. ඉන්පසු ශීතලර්-ප්රතිරෝධී කළ හැකි මුද්රා තැබූ බෑග් වල ඒවා මුද්රා තබා ශීත ඍතුව සඳහා ඒවා ගලවා ගන්න. ඔබ පරිපූර්ණ සුමට කිරීමට අවශ්ය දේ නොමැතිව ඔබ කවදාවත් නොලැබේ.
- ප්රතිඔක්සිකාරක, නිදහස් රැඩිකලුන්ට ශරීරය ආරක්ෂා කරයි, පිළිකා, හෘදයාබාධ ඇතිවීමට සහ වෙනත් තත්වයන්ට හේතු විය හැකි අන්තරාදායක අණු මෙන්ම, අස්ථි වියපත් වීම. දූෂිත ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීමෙන් නිදහස් රැඩිකලුන්ට ශක්තියක් වන අතර ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා සීනි විනාශ කරයි. සමහර ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් ද ඒවාට හේතු විය හැකිය.
- මෙම වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයෙන් මිදෙන්නට, නමුත් කිරි නොමිළයේ ආහාර අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිතිපතා ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණයෙන් බැහැර නොකර යෝගට් හෝ හෙවත් කිරි එකතු කළ හැකිය. ඔබට කිරි පානය කළ හැකිය.
- ටිකක් මී පැණි රසවත් දෙළුම් යුෂ මෙනි. බ්ලීන්ඩර් වලට දියර එකතු කිරීම බෙරි ටික ටිකක් සිදුවේ, නමුත් එය බ්ලොන්ඩර් තුල නිදහසේ චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට වඩා හොඳට අනුකූලතා සඳහා සමාධිය නිරීක්ෂණය කළ හැකි වන පරිදි වරකට ටිකක් එකතු කරන්න. අයිස් ටිකක් ටිකක් සිහින් කර ගනී.
- කෙසෙල් පොටෑසියම් පොහොසත් මාත්රාවක් ලබා දෙයි. පොල් වතුර බහුල ඉලෙක්ට්රෝන සහ ග්ලයිකජන් බහුල වේ. මෙම පානය පූර්ව හෝ පසු පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් සඳහා හොඳය.
- මෘදු, සෘතුමය වශයෙන් පිරිසිදු කිරීම හෝ ඩොක්සොකීකරණ ප්රොටෝකෝලක තුළ ආහාර වේලක් ආදේශනය කිරීම සඳහා ඔබට මෙය භාවිතා කළ හැකිය. වතුර සහ යුෂ ජලයට හා යුෂවලදී ඔබ උපාසිකරයෙන් නොසිටින්නේ නම්, එය විශාල ශක්තියක් සපයයි. ඔබට මඤ්ඤාඤ්ඤ ලබා ගන්නේ නම් එය පාලනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.