මෙම රසවත් මාංශ රසය ටෙක්ස්-මෙක් රස හා පිරවූ මෙක්සිකානු චීස් පිරී ඇත. එය බිම හරක් සහ කළු බෝංචි සමඟ සාදන ලද අතර ශුක්රමය සහ වෙනත් කුළුබඩු සමග ඇත. හරිත මිරිස් සමග සල්සා හෝ තක්කාලි සමඟ මෙම අර්තාපල් හා අර්තාපල් හෝ මෙක්සිකානු හෝ ස්පාඤ්ඤ විලාසිතා බත් සමඟ සේවය කරන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 85% සිට සියයට 90 දක්වා බරින් මිරාපත් වූ බිම හරක් මස්
- 1 (කලු 15 පමණ) කළු බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කරන්න
- 2 හැදි නැවුම් cilantro, විකල්ප
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු හෝ සිහින් ව මස් සුදුළූණු
- 3/4 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- විශාල බිත්තරයක්
- 1/3 කුසලාන හොඳ වියළි පාන් කෑල්ලක්
- 1/4 කුසලාන කිරි
- මිශ්රණයෙහි ගම්මිරිස් හෝ නැතිව චීස් 1 කප්සිටි මිශ්රිත මෙක්සිකානු මිශ්රණයකි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 දක්වා උඳුන උණු කරන්න.
- රිබන් හෝ ෙබ්කිං දීසියක් සමග බැක්ටීරියා පුලුස්සන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ බිම හරක් මස් , බෝංචි, කෝලැන්ට්ර හෝ parsley, සුදුළූණු කුඩු, සිමෙන්ති, ළූණු, මිරිස් කුඩු , ලුණු, ගම්මිරිස්, බිත්තර, පාන් කෑල්ලක් හා කිරි එකතු කරන්න. තරයේ සම්බන්ධ කිරීමට මෘදු මිශ්ර.
- අඟල් 18 ක දිගකින් යුත් තීරු මත, 10 x 12 අඟල් හතරක සෘජුකෝණාශ්රය තුලට මස් මිශ්රණයට අනුයුක්ත කරන්න. දකුණු කෙළවරේ අඟල් 1/2 ක් ඇතුළත චතුරශ්රය පුරා පැතිරෙන්න. ප්රවේශමෙන් සවි කරන්න.
- විනාඩි 1 යි විනාඩි 15 ක් පීනන්න.
- අවශ්ය නම්, එය සිදු කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක් පමණ පසු රොටිය මත ටිකක් salsa හැන්ද.
- සීතල හෝ උණුසුම් සල්සා, බත් හෝ අර්තාපල් හා බඩ ඉරිඟු හෝ ඔබේ ප්රියතම පැත්තේ එළවළු ඇතිව සේවය කරන්න.
6 සිට 8 දක්වා සේවය කරයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
තන්ඩි සෝස් සමග චෙඩ්ඩර් මීට්ලොෆ්
ග්ලාස්ටික් බේකොන්-ඔතා ලද මාං ඕෆ්
ග්රිල්ඩ් මීට්ලොෆ්
පරෙස්සම් මට් ලෝහ
ටෙක්ස්-මෙක්ස් මස් ලෝහ
නිරිත දිග මෝස්තර රොටි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 557 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 216 mg |
| සෝඩියම් | 204 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 50 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |