කියුබානු කළු බෝංචි සහ සහල් සෞඛ්ය සම්පන්න, අධි ප්රෝටීන ක්ෂණික හා පහසු නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වේල් වේ. කැරිබියානු හා කියුබානු ආහාරවල කළු බෝංචි සහ සහල්වල ඔබේ නිර්මාංශ ආහාරවල ප්රධාන ආහාරයක් විය හැකිය. මෙය කළු ගම්මිරිස් සහ සහල් සඳහා රසවත්, කඩිනම් හා පහසු නිර්මාතෘ වට්ටෝරුවක් වන අතර, එය උණුසුම් සෝස් සමග මිශ්ර කර ඇත. නමුත් ඔබ විසින් මෙම කියුබානු කළු බෝංචි සඳහා ඔබගේ කැමතිම කුළු බඩු එක් කළ හැකිය.
ඔබ බත් ඉතිරි වී තිබේ නම්, බෝංචි ආහාර පිසීමට අවශ්ය නම් විනාඩි 5 ක් පමණ ගත වේ නම්, ඔබ සුපිරි වේගයෙන් යන්නට සූදානම් විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාංශ ආහාරයක් හෝ පැත්තක් ඇත.
බුෂ්ගේ බෝංචි පිළිබඳ වට්ටෝරුව.
ඔබ සහල් සහ බෝංචි සෑදීමට කැමති නම්, ඔබට මෙම බත් හා බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට මෙම උද්යෝගිමත් මාර්ග 7 ක් ඔබට ආදරෙයි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 3/4 කෝප්ප ලූනු, කැඩුණු කදිම
- 1/2 කුසලාන හරිත ගම්මිරිස්, කැඩුණු කදිම
- 1 කුසලාන තක්කාලි, diced
- 1 අවුන්ස 15 ක් කළු බෝංචි, ජලය කාන්දු කළ හැක
- තේ හැන්දක තේමාවේ 1/2 තේ
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු ලුණු
- 3 හැදි සයිඩර් විනාකිරි
- 1/2 තේ හැන්දක උණු ගම්මිරිස් සෝස්
- සුදු හෝ දුඹුරු සහල් පිසින හෝ ඉතිරි වී ඇති 2 කෝප්ප
- දෙහි ගෙඩි (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල ඔලීව තෙල් ඔලීව තෙල් තුළ . සිහින් ටෙන්ඩර් දක්වා කුක් ලූනු සහ කොළ ගම්මිරිස්; තක්කාලි, බෝංචි, වර්ණනාවන් සහ සුදුළූනු ලුණු තුළ ඇවිදින්න. විනාකිරි, ගම්මිරිස් සෝස් සහ ආදේශක යුෂ එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක ආහාර පිසීමට.
බත් මත කළු බෝංචි සේවය කරන්න. හුණු කන්ජි (විකල්ප)
වැඩි එළවළු සහල් සහ බෝංචි වට්ටෝරු සඳහා සහ පහත සඳහන් කැරිබියානු කළු බෝංචි සහ සහල් වට්ටෝරු සඳහා පහත බලන්න.
මේ බෝංචි වගේ?
මෙහි ගෙදර එළවළු සකස් කිරීම සඳහා තවත් ක්රම තිබේ:
- පහසුවෙන්ම ගෙදර හැදූ බත් සහ බෝංචි
- නිර්මාණශීලි හා පහසුවෙන් නිර්මාංශික බෝංචි සුප්
- ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික බෝංචි බෝංචි
- ගිම්හානයේ බ්ාන්න් සලාද වට්ටෝරු 9 ක්
- ගෙදර හැදූ වැඩුණු බෝංචි බෝංචි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 652 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 37 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 121 ග්රෑම් |
| තන්තු | 25 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |