රාත්රිය අවසන් වූ රාත්රියේදී, සරලම ලාවා අතුරුපසක් දකිනු ඇත. මෙම එක්-මග් පුදුම පුදුමයක් වන සවුෆෙල්ගේ උණුසුමට මුසු වූ සම්භාව්ය රතු වෙල්වට් කේක් වර්ග පොහොසත්. උණුසුම් චොකලට් කැරමල් මධ්යස්ථානයක් සඳහා ටැෆල් ද ඇතුලුව අවශ්ය සියල්ල අඩංගු වේ. මිරිස්, ඔබේ ප්රියතම මග් සහ මයික්රෝවේව් තුළ විනාඩියක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 තේ හැදි. සියලු පිටි පිටි
- 2 තේ හැදි. සීනි
- 1/2 තේ හැදි. රසවත් කොකෝවා කුඩු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් බේකින් සෝඩා
- 2 තේ හැදි. බටර් මිල්ක්
- 1 තේ හැදි. මේද රහිත කිරි
- 1/2 තේ හැදි. එළවලු තෙල්
- 1/8 ෆොස්ෆේට් සුදු විනාකිරි
- ටිකක් රතු ආහාර වර්ණ බින්දුවක්
- චොකලට් ටෙරෆල් බෝල 2 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත මුගුරු කරා තාර වර්ග හැර අන් සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. තට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට වන තුරු මුවහත් කරකවන්න. ඔබට වඩා අඳුරු රතු වර්ණයකට කැමති නම්, දැන් ඔබට ආහාර වර්ණ එකතු කළ හැකිය. -
- කේක් තට්ටුවේ මධ්යයේ චොකලට් ටැෆල් බෝල යොදාගන්න. බෝල සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වී ඇත්තේ කේක් තට්ටුවෙනි.
- තත්පර 50-60 කින් පමණ මධ්යම මට්ටමේ කේක් කුක් කන්න. මයික්රෝවාවන් වෙනස් වේ. එහෙත් ඔබ එය නැගී සිටීමට හා ස්පර්ශ කිරීමට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරයි. එය ටිකෙන් ටික දුරස් විය යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2112 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 124 කි |
| සංතෘප්ත මේදය | 65 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 44 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 1,692 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 218 ග්රෑම් |
| තන්තු | 34 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |