ඉතින් ඔබ හොඳ බඳුනක ගුලියක් කර ඇති අතර එයට සමග යමක් එකතු කිරීමට අවශ්යද? ඉක්මන් හා පහසු පැත්තකට සුදුළූනු පාන් සාදා ගැනීම සඳහා ග්රිල් මත ඝන පෙති කපන ලද පාන් ටිකක් දමන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 8 පෙති ඝන ප්රංශ පාන්
- 1/2 කෝප්ප (120 mL) මෘදු වූ බටර්
- 1 1/2 තේ හැඳි (7.25 mL) සුදුළූනු කුඩු
- වියලූ තේ හැන්දක 1
- parsley
- ලුණු පොල්ල (1/8 තේ හැන්දක)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. කුඩා බඳුනක සුදුළූනු කුඩු, parsley සහ ලුණු සමග මෘදු කළ බටර් මිශ්ර කරන්න. පාන් පෙත්තක් දෙපස දෙපස බුරුසුව.
2. උණුසුම් ග්රිල්කරයක් මත තබා රොටි පෙන්වන තෙක් රොටි තෙක් එක් පැත්තක් මත උයන්න. පිහිනීම සහ අඛණ්ඩව කරගෙන යාම.
3. රොටි ඉක්මන් කිරීමට පටන් ගන්නා විට විනාඩි 4 - 5 ක් පමණ ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 243 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 149 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |