කැහැටු, චර්මරෝගී චිකන් වයික්කු තුනී තට්ටුවක් හා මෙම අලංකාර වට්ටෝරුවක සුවඳැති ලෙමන් ටැරග්රොන් සෝස් තුල පිසිනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් අඩි
- 2 තේ හැදි. පිටි
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. වියලි තෙරගන් කොළ
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 2 ෆොස්ෆේට්. ගානේ
- ලෙමන් කොළ
- 1 තේ හැදි. බටර්
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1/3 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 1/3 කුසලාන චිකන් සූප
- 1 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 1/3 කුසලාන බර ක්රීම්
- 1/3 කුසලාන Capers, සේදීම
- 2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් තෙර්ගෝන් කොළ කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වල්පිට කඩදාසි කැබලි දෙකක් අතර කුකුළු මස් කොල තට්ටම් 1/4-අඟල් ඝන තෙක් මස් මලට් හෝ රෝද සහිත පොල්ලක් සහිත රාත්තල් වේ. පිටි, වියළි tarragon, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් කැකුළේ නොගැඹුරු බඳුනක සහ මිශ්ර වී ඒකාබද්ධ කරන්න; මෙම මිශ්රණයෙහි කෝට් කෝට්
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල බර බඳුනක උණුසුම් බටර් සහ තෙල්. දුඹුරු පැහැති පිහිනන ලද චිකන් ඉවත් කර තුරු, සෑම පැත්තකින් මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා කුකුල් මස් කට කුකුළා කුක්. ඉහළට තාපය හරවන්න, වයින් සහ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. පතුලේ සිට දුඹුරු බිටු ලිහිල් කිරීමට.
- නැවත කුකුල් මස් පෙරළීමට ගෙන එන්න; කුකුළු මස් හොදින් පිසින තෙක් මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා සිනිඳු වේ. ලෙමන් යුෂ, ක්රීම් සහ නැවුම් තෙර්ගෝන් එකතු කරන්න; උණුසුම් තෙක් 2-3 විනාඩි උයන්න. කපුරු සමඟ ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) |
|---|
| කැලරි | 1376 |
| මුළු ෆැට් | 83 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 34 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 438 mg |
| සෝඩියම් | 1,047 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 134 ග්රෑම් |
(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.