එය විශ්වාස කරනවා හෝ නැත, මෙම ක්රීම් Crockpot Entree වට්ටෝරුව අඩු මේද වේ. පොහොසත් සෝස්වල අර්තාපල්, කැරට් සහ ළූනු සමග චිකන් සංයෝජනය වර්ෂයේ ඕනෑම තැනක රසවත් නමුත් ශීත ඍතුවේ දී විශේෂයෙන් ම හොඳ ය.
ඔබ කැමති නම් මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ එළවළු වෙනස් කළ හැකිය. රතු, කහ හෝ කොළ පාට ගම්මිරිස් ටිකක් කැඩුණු හෝ සමහර කොළ පැහැති බෝංචි ඇඹරෙන්න. කුඩා රතු අර්තාපල් වෙනුවට කුකුළු යූකෝන් රන් අර්තාපල් භාවිතා කරන්න. කැරට් වෙනුවට බ්රොකොලෝ, හෝ සමහරක් කැපූ zucchini හෝ කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් එකතු කරන්න.
ඔබ කැමති නම් ඔබ පිසීමට පෙර මෙම කුකුළාගෙන් සම ඉවත් කළ හැකිය. ඒ අවස්ථාවේ දී, පළමුව චිකන් දුඹුරු නොවිය යුතුය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කෑලි ටික ඉසිය යුතු අතර එළවළු සියල්ලම පසු පසු මන්දගාමී උදුනකට එකතු කරන්න. එම වට්ටෝරුවෙහි මේද ප්රමාණය තවත් 30% කින් අඩු කරනු ඇත.
මෙම සරල වයින්ග්රෙට්ට් සලාද ආලේප සහිත කෙසෙල් හතු සහ අලිගැට පේර සහිතව හරිත සලාදයක් සමඟ මෙම පහසු වට්ටෝරුව සකසන්න. රසවත් ආහාරයක් සඳහා සුදු වයින් ටිකක් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 4 ක් කුකුළු මස්, කෑලි කෑලි කපා
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- රාත්තල් 2 යි
- රතු අර්තාපල් , අඩක්
- 1 (අවුන්ස 16) පැණිරස කැරට්
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 14 අවුන්සයක් අඩු සෝඩියම් චිකන් සූප
- 1 කුසලාන සැහැල්ලු ඇඹුල් ක්රීම්
- ඩිෂොන්ට අබ 3 හැදි
- මීපැණි 3 හැදි
- 3 හැදි පිටි
- වියලූ තේ හැන්දක 1
- මවුන්ට්හි කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කුකුල් මස් ඉසිය යුතු ය. මධ්ය තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් ඔලීව තෙල් උණුසුම් හා චුයිලන්, චර්ම පැත්ත, සමට පහළින්, සමට දුඹුරු වන අතර, සමහර අවස්ථාවලදී යතුර සමග කෑලි හැරෙමින්.
4 සිට 5 දක්වා quart සෙමින් කුකර් , අර්තාපල්, කැරට්, ළූණු සහ සුදුළූණු තබා ගන්න. චිකන් සමග ඉහළට.
සියලු චිකන් සුප් හොද්ද වත් කරන්න. කුකුළු මස් ප්ලාස්ටික් 165 ° F හොඳින් පිසින තෙක් එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 8 සිට 9 දක්වා අවම වශයෙන් පිසිනු ඇත.
කුඩා භාජනයක් තුළ හොඳින් මිශ්ර වන තුරු ආලෝකය ඇඹුල් ක්රීම්, අබ, මීපැණි, පිටි, ගම්මිරිස් සහ මිණිකාදය එක්ව ගලා යන්න. කූඹි කූඩුව තුල සෝස් බවට ඇඹුල් ක්රීම් මිශ්රණය බදින අතර උෂ්ණත්වය ඉහළට හරවන්න. සෝස් ඝණ වන තෙක් ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කුක්.
සටහන: මෙම වට්ටෝරුව තුළ මේද ග්රෑම් 41 ක් නොමැත . ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂණීය කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන NutriBase 7.0 භාවිතයෙන් පෝෂණ අන්තර්ගතය ගණනය කළා.
කුකුළු මස් සම නැතිව සේවය කිරීම
කැලරි 650 ක්
මේදය ග්රෑම් 21.70 ක්
30% මේදය
200% ඩී.වී. විටමින් ඒ
30% ඩී.වී. විටමින් සී
NutriBase සමඟ ගණනය කර ඇත
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 836 |
| මුළු ෆැට් | 41 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 207 mg |
| සෝඩියම් | 635 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 66 ග්රෑම් |