චිකන් මෑනික්ටි සඳහා මෙම සරල පහක අමුද්රව්යයක් වන පැස්ටා කැස්සෙසෝල් වට්ටෝරුව මුළු දවසම ආහාර පිසීමට මෙන් රසයි. අමුද්රව්ය පහක් තෙල්, ජලය හෝ කුළුබඩු ඇතුළත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය නම් මෙම වට්ටෝරුව සඳහා තවත් බොහෝ අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. සෝස්වලට සුදුළූණු එකතු කරන්න, හෝ තවත් සීනි හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් හෝ සමහර ඉරා දැමූ කැරට් ටිකක් එකතු කරන්න. විවිධ වර්ගයේ චීස් භාවිතා කරන්න. නැත්නම් කුකුළු මස් වෙනුවට චිකන් බඩ වෙනුවට.
පෙයාර්ස් සමඟ පසෙකට දමා, හරිත සලාදයක් සහිත හතු සහ ඇවිකඩෝ සහ රන්වන් සලාද සැරසිලි සහිත සරල සලාද සලාදයක් සමග මෙම සරල හා රසවත් වට්ටෝරුව සකසන්න. රසවත් සුදු සුදුළූනු පාන් අවශ්යයි. ඒ සඳහා රසය සඳහා මෙන්ම ක්රීම් සහිත ප්රධාන ආහාරය සමග රළු පාන් වර්ගයේ සංයෝජනය සඳහා අවශ්ය වේ. අතුරුපසක් සඳහා බ්රව්නීස් හෝ චොකලට් චිප් කුකීස් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 1 (අවුන්ස 28) ජෑම් ස්පැගටි සෝස්
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු ලුණු
- වියලූ ඉතාලි කුළු බඩු 1 තේ හැන්දක
- 1-1 / 2 රාත්තලක නැති, චර්මරෝගී චිකන් කලවා
- මිනි මැරට්ටි ෂෙල් 14 ක්
- 1/2 කුසලාන ජලය
- කෝප්ප 2 මොසාර්ආරලා චීස් ඉරා දමයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. ලොකු සාස්පේන් දී, ඔලිව් තෙල් දී ලූනු, ටෙන්ඩර් තෙක්, විනාඩි 5 ක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ලූනු overbwn හෝ පිළිස්සීම නොවේ. ස්පෙගෙටි සෝස් එකතු කරන්න, හොඳින් නාද කරන්න, තාපයෙන් පෑන් ඉවත් කරන්න.
13x9 "වීදුරු බේක් පෑන් දී, සෝස් මිශ්රණය 3/4 කුසලාන වත් කරන්න.
සුදුළූනු ලුණු සහ ඉතාලි කුළුබඩු සමග චිකන් බඩ ඉසිය යුතු ය. කුකුල් මස් 1 ක් දක්වා කපා.
මධ්යම භාජනයක දී, සෝස් 1/2 කෝප්ප සමග චිකන් ඒකාබද්ධ සහ චීස් 3/4 කුසලාන ඒකාබද්ධ කරන්න; ලී හැන්දකින් මෘදුයි.
එක් කුකුළු මස් මිශ්රණයක් සහිත සෑම manicotti නූඩ්ල්ස් පුරවන්න. මෙය ටිකක් අපහසු විය හැක. ඔබට අවශ්ය නම් කුඩා හැන්දක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එය පහසු වන හෙයින් මගේ ඇඟිලි භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය. අමු කුකුළු මස් හැසිරවීමෙන් ඔබ සබන් සහ ජලය සමග ඔබේ අත් හොඳින් සෝදා ගන්න.
සෝස් මිශ්රණයට උඩින් ෙබ්කිං පිඟානේ පුරවන ලද manicotti තබන්න. බඳුනේ ඉතිරි ස්පැගටි සෝස් තුළට වත් වතුර වත් කරන්න, එම භාජනය වසා හොඳින් හොඳින් සොලවන්න. ප්ලාස්ටික් පැස්ටා ආලේප කිරීමට වග බලා ගන්න. ඉතිරි 1-1 / 4 කෝප්ප මොන්සාරාල් චීස් සමග ආවරණය කරන්න.
පැස්ටා කපන ලද තෙක් පැකට්ටුව තෙක් තක්කාලි සහ රවුම් කේක් සමග තදින් පිළිස්සූ ආහාරයක් ආවරණය කරන්න. කුකුළු මස් 165 ° F දක්වා හොඳින් පිසිනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 670 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 115 mg |
| සෝඩියම් | 322 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |